Головные боли

В некоторых случаях головная боль может служить симптомом опухоли головного мозга, аневризмы кровеносных сосудов и ряда других заболеваний, и в этих случаях следует без промедления обратиться к врачу. Прежде чем вы начнете читать эту главу, пройдите проверку у врача, чтобы выяснить состояние вашей головы и шеи и определить, нет ли у вас заболевания, которое требует немедленного лечения. В таких случаях наши упражнения будут для вас вспомогательным средством лечения, наряду с терапевтическим, но ни в коем случае не заменят его.

Существует еще несколько типов головной боли, и все они весьма болезненные. Причины болей могут быть разные, но каждая из них в той или иной степени связана со стрессом. Большинство из нас вынуждены ежедневно сталкиваться с трудностями, которые вызывают физическое напряжение, а для многих это завершается в конечном итоге хронической головной болью. Общее физическое напряжение, забитые пазухи, спазмы мышц шеи и плеч, проблемы кровообращения, запор, переутомление глаз, бессонница, аллергические реакции на некоторые продукты - это всего лишь некоторые из причин головных болей.

Некоторые головные боли проходят после таблетки аспирина, другие не реагируют на лекарства. Однако пара таблеток аспирина приносит только временное облегчение и причину боли не устраняет. Если головная боль бывает у вас чаще, чем раз в месяц, принимая таблетку аспирина, вы оказываете себе плохую услугу. Вам непременно надо выяснить, какова причина боли, попытаться устранить причину, а не боль, которая всего лишь симптом. Принимая обезболивающее средство, вы подавляете лишь сигнал о боли, а не действительный источник боли, и, следовательно, все будет повторяться и впредь.

В этой главе мы подскажем вам, как определить некоторые причины головных болей и что при этом надо делать для избавления от них. Прежде всего начнем с того, как вести себя при головной боли в общем случае. Многие головные боли возникают не от каких-либо конкретных причин, например, из-за плохого зрения, плохого пищеварения и так далее, а являются результатом совместного действия общего напряжения, усталости, стресса, утомления глаз, чрезмерной работы и плохого питания. Такого типа головную боль часто называют болью из-за напряжения (хотя в более широком смысле этого слова все головные боли есть результат напряжения).

Если у вас хронические головные боли из-за напряжения, то прежде всего определите место, где болит голова. У разных людей голова болит в разных местах: самая острая боль может гнездиться в центре лба, в основании черепа или с боковой стороны лица. Очень часто при этом какая-то часть тела напряжена и испытывает болезненные ощущения. Если есть места, которые кажутся болезненными при головной боли, вам следует позаботиться о них даже в тех случаях, когда голова не болит. Если вы обнаружите, что плечи, живот или поясница излишне напряжены при головной боли, тогда поработайте над этими областями с помощью соответствующих упражнений из глав «Суставы», «Дыхание», «Мышцы» и «Позвоночник».

Пользуйтесь массажем так часто, как возможно, обратившись или к профессионалу, или в группу поддержки, или за помощью к другу, который может уделить вам достаточно времени для полноценного массажа тех областей, которые вы считаете проблемными. Поскольку стресс, общее напряженное состояние тела, плохое кровообращение являются причинами столь многих видов головной боли, массаж представляет собой одну из самых лучших естественных превентивных мер, а также замечательное лекарство.

Еще одним видом нелекарственного лечения является метод расслабления глаз, заключающийся в прикрывании глаз ладонями. Это упражнение описано в главе «Зрение», упражнение 8-5. Прикрывание глаз ладонями дает отдых глазам, и вследствие этого расслабляются все лицевые мышцы, что позволяет вам во многих случаях дышать более глубоко, а это, в свою очередь, помогает расслабить и остальную часть тела.

Особенно хорошо это упражнение помогает в том случае, если ваша головная боль связана с перенапряжением глаз. Но мы рекомендуем это упражнение и для всех остальных типов головной боли тоже. Прикрыв глаза ладонями, вообразите, что каждое место, которое болит, становится черным или невидимым. Дышите глубоко, представляя себе, что место боли расширяется с вдохом и опадает с выдохом. Не отнимая ладоней от лица, делайте ими круговые движения вокруг глазниц, или трите лоб пальцами, или массируйте челюсть и скулы большими пальцами.

После того как вы выполните упражнение с прикрыванием глаз ладонями, проведите массаж тех мест на теле, в которых есть болезненные ощущения: сначала поверхностно, затем несколько глубже. Потрите кожу под волосами на голове пальцами, затем мягко двигайте ее по черепу: расслабление мышц головы таким способом восстановит нормальный приток крови.

Теперь прижмите один палец к основанию черепа и вращайте головой, воображая, что этот палец есть центр круга, который описывает ваша голова. Проделайте это десять раз в каждом направлении, затем передвиньте палец на следующий позвонок и повторите и вращение, и соответствующую картинку в уме. Выполняйте это упражнение, пока не дойдете до основания шеи, места, где она смыкается с плечами.

Этим упражнением можно предотвратить возникновение головной боли. Мы рекомендуем долгие прогулки в качестве универсального лечебного средства для каждого, кто страдает от хронической головной боли. Прогулки расслабляют, хорошо действуют на кровообращение, дыхание и пищеварение - сочетание, с которым другой вид лечения конкурировать не может. Мы советуем также регулярно выполнять упражнения, ориентированные на ваши хронически напряженные части тела, и предлагаем вам прочитать главы «Мышцы», «Суставы» и «Позвоночник», чтобы определить, какие упражнения подходят вам лучше других.

Вопрос об упражнениях, к которым следует прибегнуть во время головной боли, гораздо сложнее. Если вам больно, то ничего скорее всего делать не захочется: только лежать и отдыхать, что, возможно, и является лучшим вариантом лечения. Однако когда вы ляжете, то вы можете ускорить свое выздоровление, проделав несколько мягких упражнений для расслабления тела.

15-1. Первое - просто дышите глубоко и через нос. Сделайте вдох и выдох столь продолжительными, насколько можете себе позволить, причем выдох должен быть дольше вдоха. Попытайтесь сделать вдох-выдох десять раз, затем посмотрите, нельзя ли чуть-чуть увеличивать время вдоха-выдоха с каждым разом.

Далее визуально представляйте в уме каждую часть своего тела по очереди, обращаясь к ней «с просьбой» расслабиться. Затем ощутите эту часть тела как полностью расслабившуюся и отдохнувшую.

Теперь попытайтесь воспроизвести в уме сочетание этих двух факторов, глубокое дыхание и визуальный образ: вы посылаете дыхание в каждую отдельную часть тела по очереди, в результате чего эта часть тела расширяется при вдохе и опадает при выдохе.

Когда вы начнете расслабляться и, может быть, почувствуете себя несколько лучше, имеет смысл проделать несколько ограниченных движений, таких, как вращение кисти в запястье или ступни в щиколотке с одновременным медленным качанием головы из стороны в сторону, или ее вращением кругами, или можете открывать и закрывать рот, или сжимать кисти в кулаки и разжимать их.

15-2. Массируйте живот (отсылаем вас к упражнению 7-23 главы «Массаж»). Вдыхайте и втягивайте и выпячивайте живот в тот момент, когда он расширяется при вдохе, а если можете, то при этом вращайте его до выдоха.

Массируйте плечи (отсылаем вас к упражнениям 7-13 и 7-15 в главе «Массаж») и вращайте плечами (упражнение 4-30 главы «Позвоночник»). Если есть возможность, пусть кто-либо массирует вам плечи, когда вы ими вращаете.

Головная боль и питание

У многих людей головная боль возникает в виде реакции на питание. Наиболее часто такую реакцию организма дают сыры, пшеничные продукты, шоколад, вино и кофе. Продукты, содержащие дрожжи, плесень или грибок, а к ним могут относиться все виды хлеба, маринованные огурцы, грибы, кефир, йогурт и масса других продуктов, - вызывают у некоторых людей головные боли, в частности у тех, кто страдает от грибковой инфекции, вызванной Candida albicans.

Потребление продуктов с большим содержанием сахара может привести к невыносимым головным болям, вызвав резкое повышение, а затем столь же резкое падение концентрации сахара в крови. После такого испытания некоторые чувствуют слабость, усталость, зачастую возникают головная боль и боль в мышцах.

Если у вас наблюдаются хронические головные боли, вам надо обратить пристальное внимание на самочувствие после еды, как немедленное, так и по прошествии часа или около того. Если самочувствие плохое, то вспомните, что вы ели, и понаблюдайте, не вызовет ли эта пища аналогичной реакции в будущем.

Проследив за своим питанием таким способом, одна из пациенток Маурин обнаружила, что ее убийственные головные боли, от которых не мог избавить ни один из видов аспирина, возникали только после употребления дрожжевого хлеба. Мы выяснили впоследствии, что подобная реакция на продукты такого рода не является чем-то необычным.

Некоторые люди, желая избавиться от боли, употребляют кофе и/или сахар. Как правило, это те люди, которые уже привыкли к этим веществам, которые представляют собой мощные лекарственные средства. Кофе заставляет расширяться некоторые кровеносные сосуды, а сахар поднимает уровень сахара в крови, что может принести временное облегчение, если боль связана с сужением сосудов, как при мигренях, или низкой концентрацией сахара в крови.

Однако такое применение этих мощных средств увеличивает химическую зависимость организма от них. Чем больше кофе или сахара вы поглощаете, тем в большем их количестве вы будете нуждаться в следующий раз, чтобы восстановить «нормальное» самочувствие. Поскольку и то и другое имеет многочисленные вредные побочные эффекты, мы считаем, что вы избираете наихудший из возможных способов избавления от головной боли.

Например, сахар, как считают многие врачи, является источником множества заболеваний, начиная от развития дрожжевых инфекций до диабета, от боязни высоты до отсутствия сексуальных желаний, от экземы до неврозов.

Кофе вызывает усталость, раздражительность, бессонницу, язвы, другие заболевания пищеварительного тракта, плохо действует на почки, повышает давление крови и в конечном итоге наносит существенный вред нервной системе.

Если вы потребляете эти продукты больше одного-двух раз в день, будьте бдительны - вы находитесь на грани болезненной зависимости. Если сахар или кофе вызывают у вас головные боли, вам следует от них либо отказаться совсем, либо решительно до минимума сократить их употребление, что скорее всего вызовет у вас головную боль в течение нескольких дней, пока организм будет очищать себя от токсинов.

В это время облегчение вам принесут массаж, глубокое дыхание (см. главу «Дыхание») и легкие упражнения, а также здоровый рацион питания. Хорошо противодействуют вредному влиянию сахара белковые продукты, а жидкости - вода, травяные чаи и овощные соки - помогут вам вымыть из организма кофеин.

Сильную головную боль может вызвать запор. Важно понять, что существует два основных вида запора. Один из них связан с характером стула. Если вы пьете мало жидкости, не употребляете в достаточных количествах объемную или волокнистую пищу, стул у вас будет твердым и плотным, с трудом отходящим. Ясно, что в таком случае надо ввести в рацион больше жидкости и волокнистых продуктов.

Другой тип запора еще с большей вероятностью ведет к головным болям. Он возникает, когда стул, нормальный сам по себе, задерживается в организме из-за напряжения или спазма пищеварительного тракта или мышц, расположенных рядом с толстой и прямой кишкой. При таком запоре волокнистая еда не поможет: она только ляжет добавочным весом рядом с теми переваренными продуктами, которые давят на нижнюю часть пищеварительного тракта. Помогут вам только расслабление и упражнения. Массаж головы при этом будет не столь полезным, как массаж нижней части живота, поясницы и бедер.

Упражнения, помогающие при запоре, вы найдете в главах «Дыхание» (упражнение 1-16), «Мышцы» (упражнения 5-34 и 5-35), «Нервная система» (упражнения 6-5 и 6-6) и «Массаж» (упражнение 7-23).

Головная боль и напряжение глаз

Головная боль такого типа ощущается в виде глубоко лежащей боли во лбу и вокруг глаз, но может проявиться также в области челюстей или в мышцах на макушке и затылке. Она часто сопровождается зудом и жжением в глазах. Избавиться от нее лучше всего, прикрыв глаза ладонями в соответствии с процедурой упражнения 8-5 главы «Зрение», как сказано раньше в этой главе. Это упражнение оказывает действие почти чудесное, давая отдых усталым глазам и снимая напряжение мышц как у глаз, так и всего тела, которое возникает при переутомлении глаз.

Пожалуйста, внимательно прочитайте весь раздел, где рассказывается о прикрывании глаз ладонями, и точно следуйте наставлениям, особенно в части визуального воображения. Создание в уме картины глубокой, дающей отдых темноты помогает расслабить не только глаза, но и мозг. Переутомление глаз заставляет мышцы вокруг них застаиваться в сокращенном состоянии, а прикрывание глаз ладонями дает им возможность расслабиться. Кроме того, этот прием восстанавливает влажность в глазах, иссушенных пристальным взглядом.

За этим упражнением по эффективности воздействия следует массаж лицевых мышц, который вы найдете в упражнении 8-1 главы «Зрение». С помощью массажа вы расслабите мышцы, окружающие глаз. Такой массаж всегда можно проделать самому, но еще эффективнее он будет, если это сделает кто-либо другой. Иногда боль проходит после всего лишь двух минут массажа.

Можно воспользоваться в этом случае компрессом, положив намоченную в чае хлопчатобумажную ткань на глаза. Ложитесь, положите компресс на глаза, дышите и расслабьтесь. Компресс может быть или теплым, или прохладным, как вам больше нравится, но ни в коем случае не горячим или холодным, поскольку при таком компрессе мышцы глаз снова напрягутся.

Лучший вид лечения - предупредительные меры. Если вы знаете, что вам предстоит час или более тяжелой работы для глаз: чтение, черчение, шитье, работа на компьютере или любое другое занятие, связанное с интенсивным использованием зрения, - то лучше всего, если вы прикроете глаза ладонями на десять минут и проведете массаж в течение пяти минут до начала работы. Эту процедуру можно сравнить с разминкой балерины или спортсмена перед трудным выступлением.

Закончив работу, проделайте ту же процедуру снова, точно так же, как спортсмены приводят себя в норму после соревнований с помощью легких упражнений. Тем самым вы снимете напряжение глаз и не допустите возникновения сопровождающей это напряжение боли. Если вам надо работать несколько часов подряд, делайте частые перерывы, во время которых дайте глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями. Более подробные советы в этом отношении даны в главе «Компьютеры и работа в офисе».

Головная боль из-за пазух

Причиной головных болей часто являются лобные и носовые пазухи. Пазухи - это полости в лицевой части черепа, имеющие слизистую оболочку, сообщающуюся со слизистой оболочкой носа и горла. Когда эти полости забиваются слизью, то в этих местах лица может возникнуть острая боль. Если у вас болят лоб, скулы, нос или глазницы, то велика вероятность того, что в этом виноваты забитые слизью пазухи.

Чтобы очистить пазухи, можно воспользоваться несколькими приемами: попробуйте их все и сделайте выбор, какой из них подходит для вас. Скорее всего максимальное облегчение наступит при сочетании нескольких приемов. Первый метод, он же самый легкий, массаж лица. Полное его описание вы найдете в главе «Зрение» (упражнение 8-1). Загляните в учебник по анатомии или спросите у доктора, чтобы узнать, где точно расположены пазухи, и проведите массаж этих мест с особой тщательностью.

Помимо этого, массируйте лоб круговыми движениями кончиков пальцев, массируйте вдоль боковых сторон носа, одновременно глубоко вдыхая и выдыхая, массируйте место между глазами сразу над переносицей, возьмитесь за нос и подвигайте им из стороны в сторону, как бы пытаясь расшатать его «крепление» к черепу. Массаж поможет вывести накопившуюся слизь, что сразу приносит облегчение. Если пазухи у вас хронически забиты, такой массаж надо проводить ежедневно, вне зависимости от того, болит у вас голова или нет, поскольку с его помощью вы устраните причину головных болей.

15-3. Освободить пазухи от слизи можно с помощью вдыхания ароматного пара. Вскипятите чашку воды. В крутой кипяток добавьте что-нибудь одно из следующего списка: лимонный сок и соль; кору или масло эвкалипта; листья окопника (окопник аптечный (Symphytum officinale); ментоловое масло или масло (эссенцию) одной из ароматических трав, таких, как шалфей (Salvia gen.), розмарин (Rosmarinus officinalis) или мята. Держите чашку на расстоянии 2,5 см от носа. Вдыхайте и выдыхайте глубоко через нос. Если одна ноздря полностью забита, зажмите другую пальцем и попытайтесь вдохнуть через забитую. После нескольких попыток она, возможно, освободится.

Наиболее важным в подобных случаях можно назвать улучшение дыхания. Определите, не является ли причиной забивания пазух какого-либо рода аллергия, и посмотрите, нельзя ли устранить ее источник. (Иногда это бывает из-за пищевой аллергии.) Скопление слизи в пазухах не обязательно возникает в результате аллергии или болезни: слизь может накапливaтьcя в процессе длительного неправильного дыхания. Если у вас дыхание поверхностное и через рот, а не через нос, ваши носовые проходы, с которыми соединены пазухи, не пропускают воздуха в количестве, достаточном для их очистки. Как ветер сметает мусор, глубокое дыхание прочищает носовые проходы.

Пожалуйста, прочитайте главу «Дыхание» и выполните все упражнения из нее. Напоминайте себе так часто, как можете, что дышать надо глубоко через нос, занимаетесь ли вы активной деятельностью или отдыхаете. Особенно важно помнить об этом в состоянии стресса. Легкие упражнения, например прогулки, могут сотворить чудо с дыханием, как и упражнения более энергичные, при условии: дышать через нос.

Шейный синдром

Головные боли часто появляются в результате шейного синдрома или травмы в этой области. Головная боль может быть отражением боли в шейных позвонках. Чтобы снять напряженное состояние в этой области, вам надо вытянуть позвоночник и сделать его подвижным с помощью сбалансированных движений всех шейных мышц. Не поддавайтесь искушению, не начинайте сразу с движений шеи, поскольку это потребует от вас напряжения шейных мышц. Вам надо в первую очередь расслабить все тело, чтобы у шеи была хорошая опора.

Первые две недели работайте в основном с упражнением 5-23 из главы «Мышцы». Поможет вам и массаж. Пусть кто-нибудь проведет вам массаж головы, двигая и растирая кожу волосистой части головы. Воспользуйтесь упражнением 7-31 из главы «Массаж».

Позднее вы можете попробовать упражнение 5-40 из главы «Мышцы» В той его части, которая проиллюстрирована рисунком 5-40С, но только при условии, что головной боли при этом не возникнет или она не усилится. Работайте с упражнением 4-30 из главы «Позвоночник». Чередуйте это упражнение с горячим или холодным компрессом в виде влажного полотенца на затылочной части шеи. Проведите массаж мышц горла, но не сдавливайте горло. Ежедневно практикуйтесь в ходьбе назад и боком, определив для себя разумную дистанцию.

Только после двух месяцев таких тренировок вы можете приступать к вращению шеей согласно наставлениям упражнений 4-26 и 4-27 главы «Позвоночник». Особо займитесь покачиванием головы из стороны в сторону, выполняя это движение 200-300 раз дважды в день с одновpeменным массажем путем простукивания и мягкого растирания мышц шеи.

Бессонница

Если вы не высыпаетесь, то у вас из-за этого могут появиться головные боли. Если бессонница станет хронической, то возможны и хронические головные боли. Есть множество причин бессонницы, и есть множество типов людей, к бессоннице склонных. Ваша бессонница может появиться в результате серьезной эмоциональной проблемы, требующей немедленного решения, но возможно также и простое мышечное напряжение, которое возникло днем. Сон часто легко приходит, если вы сумели расслабить свой ум и тело.

Начать лучше всего с глубокого дыхания. Любимым домашним средством Маурин является тридцать долгих, медленных, глубоких, полных вдохов и выдохов, причем выдох должен быть большей продолжительности, чем вдох. Ей еще никогда не удавалось пройти весь путь до тридцати. Некоторые наши клиенты практикуют прикрывание глаз ладонями в постели, удобно устроив руки на подушках, и говорят, что им это помогает заснуть.

Несомненно, при бессоннице помогает медитация перед тем, как вы ляжете в кровать. Однако если вы слишком напряжены для того, чтобы заснуть, возможно, вы также слишком взбудоражены для медитации. Специальные аудио записи для расслабления и гипноза могут послужить хорошей заменой самой медитации. Если вам не дают заснуть беспокойные мысли, вам будет полезно послушать чей-то успокаивающий голос, внушающий вам нечто более приятное, чем мысли, которые крутятся, бесконечно повторяясь, у вас в голове. После достаточного количества тренировок вы со временем сами научитесь вызывать в уме расслабляющие образы и мысли, когда будете чувствовать в них потребность.

Если ничто не помогает, то лучше всего встать, лечь на пол и сделать серию очень медленных осторожных движений. В том числе:

• покачать головой из стороны в сторону;
• сделать круговые движения головой;
• подтянуть колени к груди и вращать ими;
• подтянуть колени к груди и покачать ими из стороны в сторону;
• вытянуть руки в стороны и 1) медленно сжимать ладони в кулак и разжимать; 2) медленно вращать рукой от локтя; 3) медленно вращать рукой и качать ее от плеча;
• согнуть ноги в коленях и отвести колени в стороны, каждое колено в свою сторону;
• или выполнить любое упражнение, которое вы считаете расслабляющим для вашего тела. Слишком энергичные упражнения окончательно выведут вас из сонного состояния.

Если вам известно, что определенная часть вашего тела хронически напряжена, тогда найдите в этом курсе упражнения для расслабления именно этой части тела. Чаще всего это случается с шеей, поэтому, если вы не знаете, где у вас наиболее напряженные места, начните с шеи. Упражнения, позволяющие ее расслабить, вы найдете в главах «Мышцы» и «Позвоночник».

Мигрени

Бывает ли у вас мигрень всего раз в год или это явление хроническое, такое испытание вы не забудете. Боль бывает настолько острой, что вызывает рвоту, головокружение и временную слепоту. В менее острых случаях люди рассказывают о тошноте, потере остроты зрения, повышении чувствительности к запаху и свету и общей слабости в дополнение к непреходящей острой боли в голове. Мигрени обычно гнездятся в одной стороне головы, часто над глазом. Массажист легко определяет то место, где болит, по отчетливой дорожке мышечного спазма, пролегающей от точки боли вдоль боковой стороны черепа к шее, а зачастую и дальше в плечи и спину. Временами спазмы доходят до поясницы и живота.

Известно, что мигрень связана с сужением сосудов, снабжающих кровью мозг с последующим переполнением кровеносных сосудов в голове. Мы установили, что, обнаружив дорожку мышечных спазмов и устранив их, остроту боли при мигренях можно уменьшить, возможно, за счет нормализации кровообращения.

Маурин страдала от достаточно сильной мигрени приблизительно два раза ежемесячно в течение четырех лет. Более года боль не проходила ни после лекарств, ни после массажа. Два часа массажа всего лишь немного ослабляли ее, чтобы она могла заснуть. А когда она просыпалась, голова снова болела. После нескольких месяцев такого лечения массаж стал помогать ей расслабиться до такой степени, что она засыпала, а просыпалась без головной боли.

После двухлетней работы по этой методике Мейр мог снять у нее 95% боли с помощью четырехчасового массажа, а тарелка куриного супа уничтожала оставшиеся пять процентов. Этот момент стал для Маурин поворотным пунктом: она убедилась, что боль, которая казалась неодолимой, может быть ликвидирована. Ей потребовалось еще два года, чтобы понять, какие движения, какие приемы массажа, какие упражнения для дыхания могут снять боль, а иногда и предотвратить ее, ощутив, что мигрень на подходе.

Некоторые специалисты по мигреням полагают, что некоторые люди к мигреням предрасположены, причем, по их мнению, такие люди по своему характеру всегда стремятся к полному совершенству, неустанно предъявляют себе повышенные требования, никогда не избавляются от постоянного чувства ответственности и тревоги.

Мы не знаем, насколько справедливо такое описание характера людей, предрасположенных к мигреням, но нам кажется несомненным одно: такое эмоциональное состояние, возникающее порой даже у людей, обычно спокойных и расслабленных, может создать напряжение, ведущее прямым путем к мигрени.

Маурин определила, что мигрень обычно возникает в то время, когда она чувствует, что не справляется с грузом работы и других обязательств. Фактически, мигрень иногда выступала в роли единственного, неоспоримого средства избавления от обязательств, кажущихся невыполнимыми. Во время периода доработки книги Мейра она почувствовала, что подкрадывается мигрень, и без обиняков сказала себе: «Я знаю, что может заболеть голова, но выбора нет: работа к завтрашнему дню должна быть сделана». Боль отступила. Разумеется, такой способ борьбы с мигренью не всегда бывает успешным, но иногда такое случается.

В большей степени, чем при других видах головной боли, лечение мигреней связано с их предупреждением. Это означает изменение распорядка вашей повседневной жизни (если ваш образ жизни и охрана собственного здоровья совершенны, то пропустите остальную часть этого раздела). Лучший способ предотвратить мигрень - обеспечить сбалансированное кровообращение во всем теле. Мы уже упоминали, что, по нашему мнению, сокращенное состояние мышц шеи и плеч может привести к сжатию кровеносных сосудов, доставляющих кровь к голове, и, следовательно, к переполнению сосудов в голове, а это уже прямая причина мигрени.

Мигреням способствуют мышечные спазмы и в других частях тела, и ликвидация этих очагов напряжения может помочь предотвратить появление головных болей. Чаще всего такие очаги встречаются в животе, пояснице и внешних сторонах бедер. По-видимому, мигрень, помимо этого, часто сопровождается спазматическим сокращением толстой кишки. У многих из наших пациентов появлялась отрыжка и скопление газов в желудке и кишечнике в процессе выздоровления от мигрени: освобождение от скопившихся газов существенно способствовало избавлению от головной боли.

Все, что было сказано выше, должно объяснить, почему мы рекомендуем следующие меры в качестве предупреждения мигреней.

Если есть возможность, гуляйте каждый день не меньше часа. Гулять лучше босиком по мягкой поверхности. Если можете, часть прогулки посвятите ходьбе назад и боком, чтобы включить в работу большее количество мышц. Прогулки представляют собой одно из лучших лечебных средств, мягко содействуя работе толстой кишки. Прогулка растягивает и укрепляет мышцы нижней части тела. Она углубляет ваше дыхание, что автоматически улучшает кровообращение.

Укрепляйте мышцы живота. Это не означает «нагружайте их», но растягивайте, активизируйте и мобилизуйте эту область, которая у многих людей, страдающих от мигреней, практически парализована. Упражнения для живота вы найдете в разделе «Живот и спина» главы «Мышцы», к ним относится также упражнение 1-16 главы «Дыхание» и упражнение 7-23 в главе «Массаж». В тех же целях укрепите кольцевые мышцы сфинктеров с помощью упражнений 6-5 и 6-6 главы «Нервная система».

Особо важным фактором для вас является здоровый рацион питания. Для вас обязательны волокнистые продукты и большое количество жидкости. Сахар и кофе попросту смертельны. Вредное воздействие возможно из-за употребления жареного, продуктов с пищевыми добавками или содержащих пищевые грибки. Внимательно следите за своим рационом и определите, что вызывает у вас определенную реакцию. (Особое внимание обратите на любимые блюда, поскольку иногда нам больше всего нравится пища, представляющая собой аллерген для нашего организма.)

Регулярно проводите массаж. Мы советуем: не меньше одного раза в неделю. Поскольку люди, страдающие от мигреней, часто пребывают в напряженном состоянии, массаж оказывает существенную помощь. Если у вас есть группа поддержки, то обменивайтесь сеансами массажа почаще.

У вас мигрень

Прежде всего пусть кто-нибудь сделает вам массаж живота. Это поможет вам глубоко дышать и расслабит нижнюю часть пищеварительного тракта.

Используйте визуальное воображение, что можно сделать и во время массажа, и лежа в затемненной комнате (мигрень часто ведет к повышенной чувствительности глаз к свету). Воображайте, что ваше тело расширяется при каждом вдохе и опадает при каждом выдохе. Затем сосредоточьте внимание на каждой отдельной части головы по очереди: лоб, макушка, затылок, основание шеи, челюсти, глазницы, и воображайте, что они расширяются при вдохе и опадают при выдохе. Далее перейдите к шее, плечам и каждой отдельной части тела.

Попытайтесь устроить себе полный массаж всего тела. Найдите удобную позу, поскольку сначала вам покажется болезненным либо положение на животе, либо на спине. Мы установили, что лучше всего начать с массажа живота и спины, затем продолжать вверх по спине к плечам и шее и работать около сорока минут над телом, прежде чем приступать к голове. Помогает также перемена положения каждые несколько минут, поскольку это помогает сбалансировать кровообращение.

При массаже можно лечь на бок, приняв позу эмбриона, или лечь на живот, подложив подушки под живот и грудь, или сесть, скрестив ноги, на полу или кровати. Массируя, делайте легкие движения, если они не приносят неприятных ощущений. Разминающие и вибрирующие движения приносят больше успеха, чем глубокий массаж: человек, страдающий от мигрени, и так в достаточной степени напряжен. Поможет вам и глубокое дыхание, особенно в сочетании с визуальным образом расширения той части, которая в данный момент массируется.

Для предотвращения мигрени и облегчения боли, когда она уже есть, эффективно помогают упражнения для позвоночника. Обратитесь за ними к главе «Позвоночник», упражнения 4-8, 4-12, 4-18, 4-27 и 4-30, к главе «Дыхание», упражнение 1-10, и к главе «Кровообращение», упражнение 2-25.

Эффективность массажа возрастает от одной мигрени к другой, поэтому не огорчайтесь, если в первый раз он поможет вам не очень сильно. Ощутите любое, даже мельчайшее облегчение, которое он принесет, со временем облегчение станет более существенным.

Если мигрени у вас очень острые и вы лечились от них медикаментозными средствами, мы не советуем отказываться от лекарств без разрешения врача. Добавьте к вашим лекарствам все то, что мы предложили выше, и пусть лекарства и упражнения воздействуют совместно. Вы увидите, что мигрени станут менее регулярными и не столь острыми. Вот тогда вы и обсудите с врачом вопрос об отказе от лекарств.

Мы предлагаем вам заниматься по этой программе по меньшей мере шесть месяцев, отмечая в специально заведенном дневнике ход занятий и прогресс состояния.

Далее...