Массаж

Считайте себя массажистом, даже если вы сами себе единственный клиент

Эта глава не является руководством по массажу: ничто не может заменить полного курса обучения и практического опыта, которые требуются для получения квалификации массажиста. Мы включили в курс изложенный далее материал, чтобы объяснить, почему массаж является неотъемлемой частью метода самоисцеления, чтобы поделиться своими мыслями о благоприятном воздействии массажа в качестве средства лечения, а также рассказать о некоторых приемах массажа, о которых вы, наверно, не знаете, даже если вы делаете массаж уже многие годы.

Мы надеемся, что эта информация пригодится и профессиональным массажистам. Мы надеемся также, что сможем заинтересовать массажем непрофессионалов. Массаж - это отличное времяпрепровождение, замечательный подарок, знак любви и средство исцеления. Если вы занялись своим здоровьем по любому методу: с помощью питания, упражнений и даже психотерапии - массаж сделает любой способ более эффективным. Используя правильный подход и получив нужные знания, массаж после некоторой практики может делать каждый.

Массаж представляет собой необходимый элемент лечения по системе самоисцеления. Поскольку самоисцеление в первую очередь есть лечение движением, то все, что увеличивает диапазон движений, повышает эффективность системы, а массаж - это весьма действенный и приятный способ обеспечить движение. Как и упражнение, массаж улучшает кровообращение, помогает разрушить излишки соединительной ткани, расслабляет сжатые мышцы, благотворно сказывается на дыхании и пищеварении.

Массаж даже лучше упражнений в том отношении, что его можно использовать как средство лечения малоподвижных, больных, травмированных или инвалидов в тех случаях, когда упражнения неприемлемы.

В системе самоисцеления массаж используется как важнейшее вспомогательное средство при лечении движением. Массаж согласно системе самоисцеления может выступать и в роли основного средства лечения. Технические приемы массажа, которые мы используем, предназначены для:

• снятия мышечных спазмов, чтобы ставшие мягкими мышечные волокна способствовали свободе движения;

• снятия чувства стесненности и напряжения в теле, которое может в той же степени препятствовать движению, как и сжатые мышцы;

• улучшения кровообращения путем расслабления мышц, в результате чего кровь поступает в те участки тела, которые ранее были лишены нормального снабжения кровью, а также для регулирования процесса кроветворения;

• стимуляции нервов;

• укрепления слабых мышц через улучшение кровообращения и реакции нервов;

• углубления дыхания, которое автоматически углубляется при расслаблении;

• активизации парасимпатического, или расслабляющего, механизма нервной системы через прикосновение, расслабление и улучшение дыхания;

• смазывания и повышения подвижности суставов и расширения диапазона их движений;

• улучшения пищеварения;

• выравнивания концентрации жидкостей в теле;

• выравнивания и регулирования температуры тела: если руки холодные, массаж их разогреет; если колени горячие, массаж их охладит;

• освобождения от эмоций, сохранившихся в виде остаточного напряжения мышц в теле;

• стимуляции сенсорных нервов, чтобы способствовать действию моторных: когда вы ощущаете часть вашего тела, вы двигаете ею с большей легкостью;

• регенерации разрушающихся костей;

• регенерации атрофированных мышц.

Как и многие другие виды лечения организма в целом, массаж является древним, почитаемым искусством, о ценности которого временно забыли в нашем обществе, нетерпимо относящемся к прикосновениям к телу.

В Японии, Китае и Индии и даже в холодных странах Европы, таких, как Финляндия и другие Скандинавские страны, никто не подвергает сомнению ценность массажа как лечебного средства. Западное общество с большим трудом и медленно принимает его в качестве исцеляющего искусства, отчасти из-за того, что мы ассоциируем прикосновение с двумя вещами: агрессией и интимной близостью. Сама мысль о прикосновении ставится под вопрос, особенно если человек вам незнаком, а массаж выглядит делом еще более сомнительным.

С тех пор как название «массажный салон» стало ассоциироваться с публичным домом, значение слова «массаж» приобрело оттенок, им совершенно не заслуженный. Частично по этой причине, частично из-за того, что в последнее время технические приемы массажа стали гораздо разнообразнее традиционного поглаживания или воздействия на мышцы, как при вымешивании теста, в англоязычных странах стали применять термин, который в прямом переводе означает «работа над телом», - нам этот термин нравится. В нем заложено определенное уважение к работе, к мастерству лекаря, а также предполагается результат работы над телом клиента. (Сеанс работы над телом приносит во многом тот же результат, что и упражнения, включая легкую боль в мышцах и приятную усталость.)

В этом курсе мы чередуем термин «массаж» с обозначением «работа над телом», всегда имея в виду лечебное прикосновение, которое ценно как само по себе, так и в сочетании с другими средствами восстановления здоровья.

Массаж начали воспринимать в США как законный и ценный способ лечения в конце шестидесятых и семидесятых годов, когда возрос интерес к психологическим аспектам сущности человека и к его потенциальным возможностям. Люди, которые совершенствовали искусство прикосновения к телу многие годы, внезапно стали известны повсеместно.

Ида Рольф и другие были признаны как мастера исцеления через прикосновение и манипуляции с телом, ожил интерес к таким авторитетам прошлого, как Ф. М. Александер и Вильгельм Рейх. Интересно, что первым заслужило всеобщее признание исцеление по методу Иды Рольф, которое было связано с чрезвычайно болезненным процессом разрушения соединительной ткани.

Этот метод весьма эффективен, но столь же эффективны и другие методы, которые гораздо менее болезненны. В данном случае возникает подозрение: либо люди думают, что исцеление возможно только через боль, либо боль снимает чувство вины, связанное с дозволением прикоснуться к себе. Поразительно, сколь многие говорят о массаже с эпитетами «безнравственный», «греховный», «морально нездоровый». Нам должно быть стыдно, поскольку массаж - вещь и приятная, и полезная в равной мере. Откровенно говоря, мы убеждены, что массаж должен быть доступен каждому ежедневно, как еда, сон и стандартная процедура умывания и чистки зубов.

Почему массаж столь необходим? Потому что повседневная жизнь несет в себе большую нагрузку для нашего тела. Сидя часами без перерыва, мы лишаем подвижности суставы и мышцы и ослабляем их, затем мы заставляем наши окаменевшие члены двигаться. Иногда бывает просто невозможно размять мышцы и разработать суставы только движением.

Состояние наших конечностей определяет характер нашего движения. Заставляя двигаться слабые, напряженные и усталые мышцы, мы часто получаем незаметные травмы мышц, кости и хряща, даже не подозревая о том, что она имела место. Чтобы защитить травмированное место, соединительная ткань разрастается и затвердевает вокруг него, еще больше затрудняя и ограничивая движение.

Когда мы стареем, обменные процессы замедляются, поэтому легкое и свободное движение переходит из разряда желательного в необходимое условие поддержания здоровья. Спокойные, не силовые упражнения, предназначенные для разработки суставов и размягчения мышц, могут вам помочь, но насколько эффективнее станут все эти движения, если мышцы уже мягкие, податливые и расслабленные. Во многих случаях от боли, ограничения свободы движения и утомления, которые мы привыкли считать неизбежными, можно избавиться с помощью массажа.

Многие люди испытали на себе обычный массаж, когда тело поколачивают кистями, месят, как тесто, растирают и наносят удары ребром ладони, превращая его в теплую «отбивную», ощущающую благополучие. Как и турецкие бани и сауна, массаж такого типа приятен, оказывает легкое лечебное воздействие и одинаков для любого тела, лежащего на столе.

Работа над телом возводит массаж до ранга искусства. Искусство массажиста заключается в широчайшем диапазоне прикосновений, еще в большей степени в знании, какого рода прикосновений требует определенная часть тела конкретного человека в данное время. Вам день ото дня требуются перемены; различные области вашего тела точно так же требуют разнообразия; ваше тело - вещь уникальная, и подхода, соответственно, требует индивидуального.

Клиент, который приходит на занятия сильным и свежим, должен получить особую обработку, которая отличается от обработки прошлой недели, когда он появился утомленным и с головной болью. Опытный мастер знает, в каком месте тела работать, как долго над этим местом работать, прежде чем перейти к другому участку, какой силы давление надо приложить, какую технику использовать: разминание, растирание, встряхивание, растяжение, пассивное движение. Знает, что принесет клиенту максимальную пользу, но в то же время прислушивается к нему: что помогает, расслабляет, снимает напряжение или приносит боль.

Есть еще два важных компонента в мастерстве массажиста: его подготовка в процессе обучения и личный опыт работы над телом. Мы рекомендуем массажистам освоить при обучении возможно большее количество различных типов лечебных прикосновений. Некоторые из них мягкие, другие энергичные, некоторые воздействуют на эмоции прямо, другие косвенно. Различными приемами можно воспользоваться в определенной степени, при любой практике работы с телом.

Разумеется, чтобы назвать себя освоившим определенный метод, человек должен пройти полный курс обучения. Однако, практикуя работу над телом, впитывая в себя все то, что вы считаете совместимым по подходам и технике с самоисцелением (и, конечно, воздавая должное системе самоисцеления, когда люди спрашивают, откуда вы почерпнули эту отличную идею), вы можете значительно повысить уровень своего мастерства. Для этого недостаточно прочитать этот курс или посетить пару лекций: вы на своем собственном теле должны познать, какие ощущения возникают у человека в том или ином случае.

Разумеется, гарантировать, что клиент почувствует при определенном типе прикосновения то же самое, что и вы, нельзя, но вы хотя бы получите кинестетическое представление о том, что вы делаете. Не колеблясь, Мейр и его последователи посылают клиента к массажистам, специализирующимся на других видах массажа, если этот массаж или прикосновения кажутся клиенту наилучшими.

В этой главе мы обсудим некоторые иные методы массажа и самомассажа для системы самоисцеления. И тот и другой виды массажа имеют свои преимущества.

Когда вы проводите сами себе массаж, вам не надо обращаться к другим за помощью и идти куда-то. Вам гарантировано точное знание того, какими ощущениями отзовется ваше тело на каждое прикосновение, вы не будете зависеть от другого человека при выборе прикосновения, которое подходит вам больше всего.

Некоторые виды самомассажа даже эффективнее, чем массаж, проведенный другим, именно по этой причине - никто не прочувствует ваше тело лучше, чем вы сами. Особо мы рекомендуем применять самомассаж для рук, ступней, шеи, груди, головы, лица и колен.

Самомассаж - отличное средство самопознания, отличный подарок самому себе. Это великолепная тренировка, позволяющая осознать плоть, которую прощупывают пальцы, что очень важно для исцеления. Самомассаж представляет собой важную составляющую учебы массажиста, но, самое главное, является ценным лечебным средством, доступным каждому.

Есть свои преимущества и в том случае, если массаж проводит другой человек, и они довольно важные. Мы настоятельно рекомендуем организовать небольшую группу для занятий и взаимного массажа по системе самоисцеления отчасти и по этой причине.

Первое преимущество массажа, который проводится другим человеком, заключается в том, что вы получаете возможность расслабиться полностью, когда над вашим телом работают. Второе связано с обменом энергией между массажистом и клиентом. Если у вас хороший массажист, он сможет подарить вам чувство расслабления, силу и энергию. Программа Мейра по подготовке инструкторов по самоисцелению предусматривает специальные занятия, на которых обучают ощущать, где у клиента возникает ограничение подвижности, какие части тела нуждаются в расслаблении, а какие - в стимyляции и как прикосновением воздействовать на клиента в нужном направлении.

Помимо этого, позволив касаться своего тела в течение часа или более человеку, который намерен избавить вас от боли и напряженности, вы покидаете его с ощущением, что о вас нежно заботятся, - а мы все остро нуждаемся в таком чувстве. Это чувство почти наверняка основано на правде: большинство массажистов с теплой заботой относятся к клиентам. Очень трудно долго прикасаться к телу человека, если испытываешь к нему неприязнь.

Групповой массаж имеет все перечисленные преимущества, умноженные на количество людей в группе. Когда вас касаются разные руки, вы забываете о том, чьи они, и полностью отдаетесь расслабляющему прикосновению: у вас возникает ощущение, которое многие описывают фразой «как будто находишься в материнском чреве». По-видимому, в группе что-то усиливает интенсивность чувства симпатии и заботы, которые массажист испытывает по отношению к своему клиенту. Когда чувство симпатии и заботы окружает вас со всех сторон, направлено на вас от столь многих людей сразу, воздействие оказывается очень сильное.

Мы считаем, что такие занятия могут оказаться способом преодоления низкой самооценки, и в этом качестве могут быть серьезным подспорьем при лечении психотерапией. Многие массажисты отмечают, что клиенты, придя на занятия в ужасном эмоциональном состоянии, уходят после них с чувством, что проблем у них больше нет. Хотя на самом деле ничего не изменилось, тем не менее клиенты чувствуют себя настолько лучше, что могут приступить к решению проблем с большей эффективностью, уверенностью и решительностью. Хотелось бы нам дожить до того дня, когда все члены ООН, участники важного совещания или члены правительства придут на свое заседание после хорошего массажа, - мы убеждены, что мир после таких встреч переменится к лучшему.

В очень немногих школах массажа обращают особое внимание на то, чтобы массажист был в столь же хорошей форме, которой он хотел бы со временем добиться для клиента. Вероятно, именно поэтому массажисты столь часто становятся жертвой воспаления сухожилий, синдрома блокировки кровообращения в запястье, спазма в мышцах кистей и рук, серьезных проблем с плечевыми мышцами, мышцами спины и общего истощения. Не отрицая, что по своему характеру это работа физическая как для массажиста, так и для клиента, мы утверждаем, что ничего особо трудного или приносящего вред в ней нет.

Массажисту надо всего лишь следить за своим телом, когда вы собираетесь работать над клиентом или, разумеется, когда уже работаете. Вы должны хорошо питаться, перед сеансом хорошо отдохнуть и расслабиться, мышцы должны быть разогреты и расслаблены специальными растягивающими упражнениями, а ваша энергия поддерживаться глубоким, медленным дыханием и, может быть, медитацией. Особое внимание следует обратить на руки. Все профессионалы понимают, насколько важно иметь хороший инструмент: ваши руки, как, впрочем, и остальное тело, ваш инструмент, и вы проделаете работу гораздо лучше, если этот инструмент будет в отличном состоянии.

Важным фактором работы массажиста можно назвать также способность чувствовать движение, поскольку многие проблемы возникают из-за нехватки движения. Вы должны выработать в себе способность определить, когда и где движение блокируется напряженными мышцами, излишним разрастанием соединительной ткани или бессознательным сопротивлением. У вас должно быть чутье, позволяющее понять, какое движение возможно для тела в целом, для тела обычного среднего человека, для тела данного клиента в данное время.

На каждом сеансе вы должны внимательно следить за клиентом, как в процессе работы, так и во время отдыха. Для того чтобы определить, насколько расслаблены или напряжены у клиента различные области тела, вам должно быть достаточно одного взгляда на то, как он входит в массажную комнату, забирается на стол и ложится, принимая заданную позу.

На первых сеансах и если при этом клиент страдает от серьезного недомогания или обострения болезни, вы должны постоянно проверять, сколько различного вида движений он может делать. Как далеко может наклониться вперед, назад или вбок? Как далеко может повернуть голову в любую сторону? Как высоко может поднять руки и ноги? Насколько широко при дыхании может расширить грудь, живот и диафрагму? Местонахождение напряжения и степень ограничения движения даст вам ключ к пониманию того, где и над чем надо работать.

После массажа многие приобретают большую свободу движения, которое становится легче и более широким. Ваш массаж должен обеспечить человеку больший диапазон движения, но никогда не следует применять силу. Никогда не настаивайте, что надо продвинуть конечность дальше, чем это приемлемо для клиента. Повышение подвижности должно возникнуть в результате только естественного укрепления мышц, вы можете их растягивать, но не переусердствуйте.

Как было показано в главе «Мышцы», ограничение движения оказывает вредное влияние на тело в целом, а не только на ту часть, в которой наблюдается. Недостаточность отдельного движения замедляет всякое движение в теле. Когда мышцы не могут двигаться или не двигаются, кровообращение замедляется или блокируется, прохождение нервных импульсов от мозга к остальным частям тела затруднено, суставы «каменеют», поскольку бездеятельность ведет к застою синовиальной жидкости, пищеварение нарушается из-за напряжения мышц живота или поясницы, появляется излишнее количество жесткой соединительной ткани вокруг неиспользуемых мышц и суставов, падает потребление кислорода.

Массаж, как и движение, может возобновить гладкое и плавное вращение «заржавевших шестеренок» вашего организма. Массаж даст возможность возобновить движение в организме, а тем самым улучшить и его функционирование.

Для массажиста очень важны такие учебные дисциплины, как анатомия и физиология. Поскольку ваша работа связана с прикосновением к мышцам, вам важно знать, где находится каждая мышца, какие органы, крупные кровеносные сосуды, нервы и так далее воздействуют или находятся под воздействием этих мышц, какие действия они выполняют.

Знание физиологии позволит вам глубже понять проблемы вашего клиента, а также те изменения, которые происходят в его теле во время сеанса массажа. Однако для профессионала помимо знаний нужны еще опыт и чутье, появляющиеся с практикой. Чтобы научиться массажу, требуются годы, и вы со временем поймете, что ваша собственная работа дает вам столько же знаний о человеческом теле, как и учеба.

Самомассаж

Кисти рук

Чтобы успешно работать как над собой, так и над другими, вам надо тренировать свои кисти, чтобы они стали сильными, чуткими, гибкими и подвижными. Вы должны работать ими долго, не испытывая боли или скованности, и ваши руки должны чувствовать и реагировать на мышечную ткань, к которой прикасаются.

7-1. Сядьте, удобно расположившись, на пол или за стол, спина должна иметь опору. Стучите всеми пальцами только одной руки по твердой поверхности - по полу или по столу. Пусть ваше запястье будет полностью расслабленным, чтобы движение пальцев было небрежным и вялым: не стучите жесткими, напряженными пальцами. Проделайте это несколько сотен раз и отметьте, как реагируют на это пальцы. Скорее всего сначала приятно активизируются, затем заболят, затем онемеют, потом снова заболят, а затем снова станут приятно активными.

Если вы почувствуете только боль, то вы, вероятно, действуете слишком жестко, поэтому расслабьтесь. Когда вы проделаете третью или четвертую сотню ударов, в пальцах, вероятно, появится покалывание в связи с повышенным кровоснабжением и лучшей реакцией нервов в кончиках пальцев. Это сделает их более чувствительными. Ощупайте лицо, голову, плечи и грудь сначала той рукой, у которой повышена чувствительность, а затем другой рукой и отметьте разницу ощущений, которую регистрирует одна рука в отличие от другой. Теперь выполните это упражнение другой рукой и снова ощупайте себя.

Чувствительность - способность ощущать - можно развить. Руки слепых людей гораздо чувствительнее, чем руки зрячих, но мы не думаем, что это связано с врожденной большей кинестетической чувствительностью у слепых. Эта способность развивается у них вследствие того, что они постоянно зависят от осязания, получают через осязание информацию о мире, их внимание постоянно сосредоточено на том, что говорят им пальцы.

У нас есть приятельница с весьма средним зрением, которая, как нам кажется, обладает зрением гораздо лучшим, чем у окружающих: она постоянно находит какие-то потерянные вещи! Почему? Потому что она пользуется своими глазами, находит в этом удовольствие и обращает внимание на то, что видит. Тот же уровень чувствительности вы можете выработать в своих пальцах: он связан с практикой и постоянным вниманием к своим ощущениям.

Рука - это чудо! Ничто не может с ней сравниться по численности и разнообразию функций. Кисть без запястья имеет девятнадцать костей, четырнадцать суставов, мышцы, мелкие и средние, и так много нервов, что, сделав масштабную модель распределения нервных окончаний по поверхности кожи, вы увидите, что рука столь же велика, как и вся оставшаяся часть тела. Структура кисти обеспечивает то невероятное множество вещей, которые люди научились делать своими руками. Поэтому, естественно, существует масса разнообразных приемов массажа, которые вы можете выполнить своими руками и для своих рук.

7-2. Прежде чем вы начнете массаж, вы должны растереть руки, чтобы усилить кровообращение в них, разогреть и сделать более чувствительными. Добиться этого можно, растирая ладони друг о друга резкими движениями. Можно держать одну ладонь неподвижно, а другой растирать ее, можно тереть тыльную сторону одной ладони другой, можно тереть друг о друга тыльные стороны ладоней, можно растопырить пальцы, переплести их и тереть друг о друга, растирая ладони, можно тереть кончики пальцев большим пальцем, можно пройтись тыльной стороной ладони вдоль каждого пальца, и есть еще девять-десять других способов, которых мы здесь не упомянули.

Разотрите ладонь, пройдясь ею вдоль всей длины другой руки, чтобы усилить кровообращение в руках. Когда вы массируете, у вас работает вся рука, а не только ладонь, поэтому для руки в целом будет полезен разогрев и стимуляция. Убедитесь, однако, что вы не напрягаете чрезмерно плечи и не злоупотребляете работой рук и плеч во время массажа. Пусть всю работу делают кисти рук.

Движение. Чем больше у вас будет опыт массажа, тем в большей степени вы будете бессознательно понимать тело клиента, не задавая никаких вопросов. Один из студентов Мейра пришел к выводу, что мышцы подают сигналы в инфразвуковой области и между его руками и телом клиента идет диалог. Может быть, вы сами решите, что надо работать над каким-то конкретным участком тела, может быть, будете обрабатывать тело по просьбе клиeнтa - в любом случае ваши руки будут сами бродить по телу и найдут места, взывaющиe о помощи. Но такая «радарная» способность развивается только в том случае, если руки чувствительные, то есть нервные окончания действуют в полную силу. Массаж своих рук поможет оживить рецепторы, усилить их восприятие.

Кисти рук должны быть у вас расслабленные и гибкие, обеспечивать текучее и быстро приспосабливающееся прикосновение по двум причинам. Первое: они должны быть гибкими, чтобы выполнить различные типы прикосновения, которыми вы хотите воспользоваться. Второе: малоподвижные, скованные кисти слишком быстро устают, вы рискуете получить синдром блокирования кровообращения в запястье.

Для необходимого расслабления кисти должны иметь гибкие суставы, а подвижность суставов поддерживается только движением. Когда сустав работает, автоматически начинает циркулировать синовиальная жидкость, которая смазывает хрящи и обеспечивает гладкое скольжение кости по кости. Чем чаще вы двигаетесь, тем регулярнее будет циркуляция синовиальной жидкости. Если сустав пребывает в неподвижности слишком долго - например, тазобедренный и коленный суставы у слишком долго сидящего и редко гуляющего человека, - то циркуляция замирает.

7-3. Чтобы суставы кисти (все четырнадцать) были податливыми, положите правую руку на стол или подлокотники кресла, возьмитесь за кончики пальцев правой руки левой рукой и двигайте пассивную правую руку круговыми движениями, вращайте ее, расслабив все мышцы правой руки. Вращать надо в двух направлениях, пока вы не почувствуете, что правая рука более не сопротивляется, но и не способствует движению. Теперь возьмите правую руку левой сразу под запястьем и позвольте правой руке вращаться возможно более широкими круговыми движениями, но не напрягая ее.

Ваша рука и пальцы должны полностью расслабиться: движение будет осуществляться только в запястье. Повторите это десять или двадцать раз и вернитесь к пассивному движению. Может ли теперь правая рука двигаться свободнее и с большей легкостью? Не стало ли меньше сопротивление движению? Не сделались ли круговые движения более широкими?

Вращайте каждый палец правой руки сначала пассивно, когда палец держит левая рука, затем активно, потом снова пассивно. Теперь проделайте то же самое с каждым суставом каждого пальца. Разумеется, каждому суставу пассивное движение дается легче, но попытайтесь, чтобы они двигались также сами, и посмотрите, какого независимого движения вы можете от них добиться.

Теперь сравните ощущения в правой и левой кисти в отношении теплоты, чувствительности, расслабленности и живости. Проведите обеими ладонями по любой поверхности - пола, вашей ноги или ткани вашей одежды. Если ли различие в том, как ладони реагируют на поверхность?

Далее проведите всю процедуру с левой рукой.

7-4. Теперь исследуйте мышцы рук. Кончиками пальцев одной руки разомните мышцы другой круговыми движениями. Разминать - значит оказывать небольшое давление подушечками пальцев вниз и передвигать их, не отрывая от поверхности. Пользуйтесь большим пальцем, чтобы удержать кисть на месте, пока ваши остальные пальцы перемещаются, а затем разминайте и большим пальцем: большой палец может разминать лучше остальных, поскольку давление может оказывать более сильное. Массируя таким образом, двигайтесь от плеча к косточкам пальцев, а затем по всем сторонам пальца. Разомните каждый палец между большим и остальными пальцами другой руки, а также основанием ладони.

Возможно, вас удивит то, что вы обнаружите болезненные места или места с повышенной чувствительностью, о чем вы не подозревали до тех пор, пока к ним не прикоснулись. Кисть, рука и грудь - это те области, в которых могут встретиться многочисленные участки повышенной чувствительности, где болезненные ощущения не проявляются до тех пор, пока их не коснутся. Когда напряжение в таких участках исчезает, может возникнуть чувство эмоционального подъема или эмоционального освобождения.

Закончив массаж одной руки, повторите всю процедуру с другой рукой.

Сейчас пришло время обратить внимание на стиль вашей работы с телом. Одинаково важным является и то, что вы делаете, и то, как вы делаете. Когда вы нажимаете на мышцы вашей руки, что ощущает работающая рука? Прежде всего, работает ли только кисть или вся рука вместе с плечом, грудью, верхней частью спины, а может быть, и вместе с животом и лицом? Столько помощников вам не требуется! Если вы работаете именно так, то устает все тело, а руки не развивают той силы, которая нужна как для хорошей работы, так и для того, чтобы избежать боли, напряжения и других осложнений в самой руке.

Поэтому сконцентрируйте внимание и энергию на своих кистях. Это не означает, что надо сильнее давить пальцами, это требует расслабления руки, плеч и любых других мышц, которые были у вас напряжены. Посмотрите, насколько малое число мышц вы можете использовать для движения кисти. Осознайте движение каждого пальца. Визуально представьте массирующую руку как нечто обособленное от тела и вообразите, что она двигается независимо. Дышите глубоко и при вдохе вообразите, что энергия поступает прямо в кисти рук, а при выдохе представляйте, как уходит напряжение из рук, плеч, шеи и так далее.

7-5. Склонность работать плечами у вас станет меньше, если у вас будут сильные пальцы. Поставьте кончики пальцев на стол, как будто печатаете на пишущей машинке, и простучите каждым пальцем по поверхности стола от мизинца до большого пальца последовательно и наоборот. Сначала сделайте это легко и быстро, затем медленнее, вжимая кончик каждого пальца как можно сильнее. Пусть давление на стол оказывают сами пальцы, не позволяйте рукам подменять их.

7-6. Прижав руки к телу, поставьте указательный палец правой руки сверху на указательный палец левой руки. Сильно надавите правым указательным пальцем, и пусть левый сопротивляется, надавливая вверх. Затем перемените направление, чтобы левый палец давил, а правый сопротивлялся, надавливая вниз. На первый взгляд кажется, будто это одно и то же действие, но вы увидите: думая об одном пальце как об оказывающем давление, а о другом как о сопротивляющемся ему, вы получаете работу мышц, которая слегка отличается по характеру от обратной ситуации. Проделайте это упражнение, поместив левый указательный палец на правый, Затем повторите его с каждой парой пальцев.

7-7. Покачайте каждым пальцем из стороны в сторону - вправо-влево, - а затем проделайте то же самое, оказывая ему сопротивление, как в упражнении 7-6. Теперь снова покачайте пальцем без сопротивления. Начал ли палец отклоняться от исходного положения несколько больше?

За дальнейшими упражнениями для пальцев отсылаем вас к главе «Упражнения для музыкантов».

Массаж запястий проводите в соответствии с наставлениями, изложенными в упражнении 3-42 главы «Суставы».

Руки

Теперь у вас сильные, податливые, теплые и чуткие кисти рук, которыми можно массировать остальные части тела. Давайте обратимся к руке в целом.

7-8. Одной рукой нежно пощиплите себя с внутренней стороны рук, двигаясь от запястья к локтю, затем проделайте то же самое с внешней частью руки. Когда вы пощипываете тело, захватывайте ткань между большим и другими пальцами и слегка оттягивайте ее от кости, причем большую часть этой работы выполняет большой палец. Не делайте этого грубо, больно - даже мягкого оттягивания достаточно, чтобы мышцы руки начали расслабляться. Если вы захватили достаточное количество мышечной ткани, вы можете ее заодно и потрясти.

Возможно, вы заметите, что в каких-то местах кожа после вашего прикосновения покраснела. Это те места, которые нуждались в лучшем кровообращении, кровь по мере массажа будет приливать сначала туда. Те места, которые не так нуждаются в увеличении кровообращения, сильно не покраснеют, даже если вы будет щипать их энергичнее. Массаж заставляет организм самостоятельно регулировать многие процессы.

Повторите пощипывания с верхней частью руки.

7-9. Теперь приступайте к сильному растиранию руки с помощью ладони, сначала длинным продольным поглаживанием, затем кругами, поворачивая руку медленно из стороны в сторону, чтобы можно было массировать каждую ее часть. Далее вместо растирания обхватите руку ладонью и сожмите. Удерживая ладонь в одном положении, поворачивайте руку в ней из стороны в сторону. Массируйте руку движениями большого пальца, держите остальные пальцы на другой стороне.

7-10. Прощупайте пальцами всю внутреннюю и внешнюю части руки, чтобы ощутить, нет ли там напряженных мышц. Эти места можно выявить по их большей плотности. Неплохо было бы при этом смотреть в анатомический атлас, чтобы отличить кость от мышцы, поскольку в теле часто встречаются мышцы почти столь же твердые, как кость. Найдя такое место, энергично простучите его всеми пятью пальцами. Как всегда при простукивании, запястье должно быть свободным, а пальцы расслабленными, чтобы удар происходил благодаря гибкости запястья, а не усилиям мышц пальцев.

7-11. Расслабить напряженные мышцы можно и другим способом: сложите ладонь чашечкой, плотно сжав пальцы, и похлопайте по уплотненным местам. (Попробуйте проделать то же самое плоской ладонью, и вы немедленно почувствуете, насколько различные ощущения возникнут, когда ладонь сложена чашечкой.)

Теперь прислyшайтесь, как чувствует себя рука после массажа и области, ее окружающие: плечи и верхняя часть спины на этой стороне тела. Покачайте головой из стороны в сторону: не стала ли эта сторона шеи более расслабленной? Вращайте обе руки кругами: не легче ли двигается рука, которую массировали? Конечно, может оказаться, что и нет, но скорее всего движение станет легче.

Шея, челюсти, грудь и плечи

Чтобы провести массаж шеи, груди и плеч, вам надо устроиться поудобнее, обеспечив опору для рук. Можно сесть в кресло с широкими подлокотниками или лечь на спину, подложив под руки подушки, но в любом случае не давайте рукам уставать.

7-12. Поверните голову в сторону и очень мягко разомните мышцу, которая выходит из-под челюсти, проходит вдоль середины боковой стороны шеи и заканчивается сразу над ключицей. Нежно простучите ее кончиками пальцев, задержавшись в тех местах, которые покажутся вам уплотненными, а затем разотрите всей ладонью вверх и вниз. В этой очень чувствительной области щипать, встряхивать и похлопывать ладонью, сложенной в чашечку, не совсем приятно, но вы попробуйте - очень нежно - и посмотрите, приятные ли ощущения вызывают такие приемы массажа.

Поворачивая головой из стороны в сторону, проверьте, отличаются ли ощущения в обработанной стороне шеи от другой стороны. (Мы советуем поворачивать голову из стороны в сторону, прислонив ее к стене, чтобы полностью расслабить мышцы шеи.) Если они напряжены, то продолжайте массаж, пока они не расслабятся. Нам иногда приходилось массировать до получаса одни только шейные мышцы. Расслабление шеи - очень важный фактор улучшения зрения, а также помогает при шуме в ушах и заболеваниях уха, в том числе инфекционных, и при болях во внутреннем ухе.

7-13. Закончив массаж с двух сторон шеи, то есть обеспечив расслабление мышц в этой области, приступайте к массажу задней части шеи. Стартовав от основания черепа, разминая и растирая круговыми движениями, спускайтесь вниз по мышцам, расположенным вдоль позвоночника. Начать массаж можно двумя ладонями одновременно, затем попытайтесь массировать левую сторону правой ладонью и наоборот (рис.7-13), заводя руку за затылок, захватывая мышцу, пролегающую вдоль позвонков, и сильно ее разминая. Завершите массаж сжиманием мышечной ткани и простукиванием мышц в том месте, где шея соединяется с верхней частью спины.

7-14. Подвижность нижней челюсти влияет на положение шеи. Напрягите мышцы челюсти на мгновение и ощутите, как ведут себя мышцы затылочной части шеи. Следовательно, напряженное состояние мышц челюсти ведет к снижению притока крови к голове. Возьмитесь за подбородок двумя руками: большие пальцы под подбородком, а остальные над ним. Теперь руками осторожно подвигайте нижней челюстью несколько раз вверх-вниз, открывая и закрывая себе рот. Позволяет ли челюсть двигать ее или сопротивляется движению? Пытайтесь уменьшить сопротивление.

Отпустив челюсть, надуйте щеки и разотрите их круговыми движениями ладоней. Расслабьте мышцы щек, снова возьмитесь за подбородок и двигайте рукой челюсть вверх-вниз, как и прежде. Ослабло ли сопротивление?

Широко откройте , пусть ваша челюсть как бы упадет, и простучите кончиками пальцев места перед ушами над шарнирным суставом, который удерживает вашу челюсть на месте. Возможно, вы почувствуете болезненные ощущения в этих местах, о которых не догадывались раньше: эти ощущения связаны с напряженными мышцами, которые вы сейчас пытаетесь расслабить. Снова надуйте щеки. Надуваются ли они больше, чем раньше? Снова массируйте их круговыми движениями, а затем вернитесь в исходное положение.

Положив одну руку на другую, массируйте мышцы лица от одной щеки ко лбу и далее к другой щеке, а также кончик подбородка. Используйте всю плоскость ладони вместе с пальцами, чтобы пройтись по всему лицу несколько раз. Теперь снова попробуйте двигать челюсть руками. Есть ли разница в ощущениях?

Для продолжения обработки челюсти обратитесь к упражнению 5-50 в главе «Мышцы».

7-15. Теперь массируйте верхнюю часть каждого плеча. Легче массировать правое плечо левой рукой и наоборот. У большинства людей эта область очень плотная и жесткая, поэтому результативнее более жесткий массаж, но, разумеется, вы должны прислушиваться к собственным ощущениям и выбрать, что вам больше подходит. Простукивание, разминание, сжимание и потряхивание обычно подходят в данном случае лучше других приемов.

Массаж может быть эффективнее, если вы одновременно будете медленно вращать плечом, поскольку это движение может дать толчок к расслаблению сжатых мышц. Можно также попытаться вращать его пассивно, взявшись за верхнюю точку плеча другой рукой. Очень трудной для вас может оказаться попытка расслабить плечо, позволив руке двигаться без помощи плеча, но если у вас это получится, то ощущения просто замечательные.

Теперь, естественно, можно перейти к груди. Детальное описание массажа груди вы найдете в упражнениях 2-2, 2-3 и 2-10 главы «Кровообращение».

Лицо и голова

Наставления по массажу лица, который очень полезен для людей с проблемами зрения, приведены в главе «Зрение».

7-16. Чтобы осуществить массаж головы, обопритесь локтями о стол, поставьте кончики пальцев на волосы и твердо надавите. Теперь, удерживая руки на месте, двигайте головой вверх и вниз, чтобы кожа двигалась по черепу при движении головы - руки остаются неподвижными.

Подушечками пальцев растирайте кожу волосистой части головы, как вы это делаете при мытье головы. Надавите кончиками пальцев на кожу волосистой части головы и сильно потрясите ими, постепенно передвигая их сантиметр за сантиметром. Затем переместитесь в другое место, постепенно обойдя всю голову.

Ступни

Чтобы сделать себе или другому отличный массаж ступней, обратитесь к упражнению 5-2 в главе «Мышцы». Добавьте к нему упражнение 2-34 главы «Кровообращение».

Спина

Самомассаж спины труден, но если ваше тело достаточно гибкое, большинство ее участков вполне для вас доступно, а многие можно достать, даже не будучи гибким. У большинства кинестетическое восприятие спины развито слабо, частично из-за того, что в спине не столь много нервных окончаний, как в других местах тела. Это делает ее малочувствительной к прикосновению. Например, многие люди не могут определить, в каком месте спины к ним прикоснулись, если точки прикосновения отстоят друг от друга не больше, чем на два с половиной сантиметра. Из-за этого напряжение может накапливаться в спине незаметно для нас, и мы его своевременно не снимаем. Массаж спины повышает как кровообращение, так и кинестетическое восприятие этой части тела.

7-17. Погладьте кулаками среднюю часть спины так далеко, как сможете дотянуться, а также пройдитесь по бедрам. Переплетите пальцы и массируйте поясницу тыльными сторонами кистей рук, двигаясь по ней круговыми движениями (рис.7-17А). Если почувствуете, что отдельный участок в этом нуждается особо, задержитесь на нем, массируйте его дольше, прежде чем перейдете к следующему.

Можете также слегка простучать кулаками поясницу (рис.7-17В), бедра и ягодицы, снимая напряжение в их мощных мышцах.

Посидев на теннисном мяче (упражнение 3-3 главы «Суставы»), вы поможете себе унять боль, связанную с седалищным нервом, и снимете напряжение мышц в ягодицах.

7-18. Согните руки в локтях и поднимите локти вверх, твердо поставив кончики пальцев на плечи. Медленно опускайте локти вниз, и пусть пальцы разминают мышцы плеча, по мере того как локти двигаются вверх-вниз (рис.7-18).

7-19. Встаньте, прислонившись спиной к стене, расставив ноги на ширину бедер, причем ступни должны находиться на расстоянии 30 сантиметров от стены. Медленно сгибайте ноги в коленях, чтобы спина скользила по стене, и опускайтесь вниз, насколько можете себе позволить, не ощущая боязни падения, а затем распрямляйте ноги в коленях, прижимаясь спиной к стене (рис.7-19).

7-20. Прислонившись спиной к стене, как в упражнении 7-19, поместите между спиной и стеной два теннисных мяча по сторонам позвоночника: никогда не давите на позвонки, а воздействуйте на выпрямляющие позвоночник мышцы, располагающиеся по обе стороны позвоночника (рис.7-20). Эти мышцы, поддерживающие спину в прямом положении, могут быть уплотнены и очень сильно напряжены вместе с соединительной тканью, которая окружает и удерживает их вместе. Прижмитесь к стене достаточно сильно, чтобы мячи оставались на месте, и медленно сгибайте и распрямляйте ноги в коленях, чтобы мячи прокатывались от плеч до бедер или так далеко, насколько вы сможете. Будьте осторожны, не давите слишком сильно, чтобы не создать напряжения в мышцах. Если ощущения будут болезненными, уберите их, приложив к спине горячее полотенце, или с помощью мягкого массажа, который выполнит кто-нибудь другой.

Колени

Массаж коленей помогает каждому, у кого в этом месте травма, а также в случае повышенных нагрузок после занятий спортом, танцев и так далее, причем как до занятий, так и после. Колено представляет собой одну из самых уязвимых «конструкций», поскольку оно, с одной стороны, испытывает огромные ударные нагрузки, а с другой стороны, очень медленно заживает после травмы. Массаж разогревает и растягивает колено, делает связки и сухожилия гибкими и, следовательно, лучше поглощающими ударную нагрузку.

7-21. Приступая к массажу коленей, разотрите сначала ладони друг о друга, переплетя пальцы. Лучше, если вы будете сидеть на стуле, поставив ступни всей плоскостью на пол. Воспользуйтесь кремом или маслом, чтобы растирать колено довольно сильно, не раздражая при этом кожу. На самом деле, растирать колени с большой силой необходимости нет, поскольку даже мягкий массаж может хорошо разогреть их. Массаж проводите ладонями, особенно в нижней части, растирая мягкими круговыми движениями участки, окружающие коленную чашечку, и внутреннюю сторону коленей.

Положите ладони с двух сторон того места, которое вы массируете, надавите и слегка потрясите. Простучите пальцами все места вокруг основания коленной чашечки, разотрите и разомните саму коленную чашечку. Пощиплите все мышцы, окружающие колено, пользуясь всеми пальцами, включая два больших пальца: удерживая мышечную ткань одной рукой, в то же время простучите и протрясите ее другой (рис.7-21).

Ноги

7-22. Массаж мышц ног дает замечательные ощущения, особенно после нагрузки. Массируйте всю ногу от щиколотки до бедра круговыми движениями только ладони, затем всей кистью. Если вы намерены проводить массаж ног регулярно, начинайте с мышц внутренней стороны ноги, поскольку они часто оказываются наиболее чувствительными к прикосновению, и работайте только с ними в течение трех дней, причем двигайтесь руками преимущественно в сторону тела по ходу лимфопотоков. Потом перейдете к массажу передней, тыльной и внешней сторон ноги.

Работая над задней частью голени, сильно нажимайте на икроножную мышцу большими пальцами, держась пальцами за переднюю сторону голени (рис.7-22). Затем проделайте операцию с противоположной стороны: разомните переднюю часть ноги, держась большими пальцами за икру, - положение то же самое, но давление оказывается с противоположной стороны. Затем повторите такую же обработку, но на мышцах бедер.

Основанием ладони и кулаком разотрите четырехглавую мышцу с передней стороны бедра. Для жестких мышц внешней стороны бедра больше подходит массаж кулаком.

Живот

7-23. Живот массировать легче всего лежа на спине. Положите обе ладони всей плоскостью на тазобедренные суставы и, растирая круговыми движениями живот, двигайтесь к средней линии тела. Растирайте живот, двигая одну руку по часовой стрелке, другую - против часовой стрелки, позволяя двум ладоням проскользнуть одной над другой, слегка прижав их к животу в этот момент. Такой массаж снимает блокировку и напряжение в пищеварительном тракте. Затем мягко разомните весь живот всеми пальцами, включая большие, мягко растирая круговыми движениями все места, где возникли болезненные ощущения.

Ищите и изобретайте новое. Вы сами можете быть неиссякаемым источником знания для вас и о вас. Пользуйтесь собой, как природной лабораторией, что позволит вам развить свою способность к чувствительному, понимающему, исцеляющему прикосновению.<

Далее...