Главная Проблемы осанки


Самоисцеление. Проблемы осанки

Проблемы осанки

Лордоз, кифоз, сколиоз

Все эти названия характеризуют определенные изменения нормального строения позвоночника.

Лордоз представляет собой глубокое искривление нижней части позвоночника вперед в поясничном отделе. Лордоз развивается у многих в результате повседневного сидeния ссутулившись за столом, из-за ходьбы на высоких каблуках или из-за слишком большого и тяжелого живота (беременные женщины должны быть внимательны и предупреждать возникновение лордоза).

Для кифоза характерна круглая спина, сгорбленность, то есть изгиб позвоночника назад в районе верхней части спины и плеч. Людей с такой осанкой называют горбунами, другое название «вдовий горб», поскольку такое состояние позвоночника чаще встречается у старух, хотя и не только у них. При кифозе оказываются вдавленными внутрь верхние ребра, а голова втянута в плечи. При таком искривлении позвоночника полностью меняется строение верхней части туловища.

Сколиоз есть боковой изгиб позвоночника, в результате которого может развернуться боком отдельный позвонок. Это искривление наиболее опасное из всех трех. Иногда в результате такого искривления радикально меняется осанка спины и положение ребер, вследствие чего сокращается емкость легких. Сколиоз обычно возникает в детстве или после десяти лет (подростковый возраст) по разным причинам. Среди них:

  • болезнь, (например, полиомиелит, в результате которого могут ослабнуть мьшцы вокруг позвоночника);
  • несчастный случай;
  • неправильная осанка;
  • неактивный образ жизни, из-за которого ослабевают мышцы и, соответственно, возникает мышечная несбалансированность;
  • по неизвестной причине.

Лордоз

Некоторые люди, имеющие лордоз, болей не испытывают, в то время как у других он вызывает боли от едва ощущаемых до невыносимых. Если у вас очень сильные боли, начните работу с главы «Боли в спине». Если же боль вас особо не беспокоит, посвятите от одного до трех месяцев главе «Позвоночник», а затем три недели - главе «Суставы», после этого - месяц упражнениям главы «Мышцы». Выполняя все упражнения по этой программе четыре-пять месяцев, вы затем можете начать работу со своим лордозом.

Вы в некоторой степени исправите лордоз, если активизируете свою поясницу, что повысит ее гибкость и подвижность, а также позволит снять напряжение мышц живота.

20-1. Медленно, выразительно, обращая внимание на детали, прочитайте это упражнение, записывая его текст на аудио: впоследствии эту запись используйте в качестве текста медитации при выполнении упражнения.

Ложитесь на спину, прижав ступни друг к другу и разведя в стороны колени. Дышите глубоко, прижмитесь поясницей к полу, расслабьтесь и выдохните. Теперь снова вдохните, прижмитесь нижней частью поясницы к полу, расслабьтесь и выдохните. Продолжайте ощущать различные части вашей поясницы: середину, верхнюю часть, правую и левую стороны, тем самым вы активизируете многие мышцы, которые обычно не работают. То же самое проделайте со средней и верхней частью спины.

Упражнение это делайте медленно, чтобы у вас было время реально прочувствовать различия между отдельными участками спины. Работайте с этим упражнением один месяц, а затем приступайте к следующему его варианту.

На этот раз подтяните к груди правое колено и прижмитесь верхней правой частью, средней правой частью и нижней правой частью поясницы к полу. Затем подтяните к груди левое колено и прижмитесь к полу левыми тремя частями поясницы. Беременные женщины могут выполнять это упражнение только с разрешения своего врача и при хорошем самочувствии. Ваш врач может предложить вам подтягивать колено не к груди, несколько в сторону. Поработав две недели с этим вариантом, посвятите одну неделю упражнению 4-3 из главы «Позвоночник».

Отсылаем вас далее к следующим упражнениям: 2-26 из главы «Кровообращение», 10-1 из главы «Упражнения для музыкантов», 4-12 и 4-13 из главы «Позвоночник», которые помогут вам сделать поясницу более плоской. Очень важны для вас упражнения 9-7 и 9-8 из главы «Бег».

20-2. Очень полезен для вас массаж спины в положении на коленях, что позволяет хорошо растянуть спину. Рекомендуем проводить его вращением ладони, прижав ее к мышцам поясницы и перемещая от центра к периферии, что позволяет растянуть мышцы и выпрямить изгиб позвоночника. Массажист должен напоминать вам: вы должны визуально представить себе, что ваши мышцы растягиваются в стороны в продольном направлении.

Как только вы начнете чувствовать отдельные части своего тела, исцеление там станет более успешным. Умение ощущать собственную поясницу поможет ей выпрямиться.

20-3. Встаньте на четвереньки и положите на поясницу книгу (рис.20-3). Книга поможет вам ощутить мышцы поясницы. Перемещайте поясницу вверх-вниз, не напрягая мышц живота.

Два упражнения из главы «Массаж» помогут вам сбалансировать ваши мышцы и расслабить их. Работайте с упражнением 7-19, прижимая поясницу в стене, а затем с упражнением 7-20.

Полезны и упражнения для повышения гибкости позвоночника: упражнения от 4-9 до 4-11 из главы «Позвоночник», так же как изгиб позвоночника в обратном направлении, как предлагается в упражнениях от 4-15 до 4-17 и от 4-35 до 4-37. Попеременное выполнение этих упражнений значительно повысит гибкость поясницы.

Не забывайте о массаже живота (упражнения 7-23 и 7-33 из главы «Мышцы») и об укреплении ног как средстве опоры для поясницы: отсылаем вас к упражнению 5-23 главы «Мышцы», которое поможет вам усилить мышцы ног. Чтобы расслабить ноги, обратитесь к упражнению 18-2 главы «Остеопороз».

Если у вас напряжена середина спины, то вам поможет глубокий массаж. Ягодицы - это еще одна область, которая может оказаться напряженной и которая частично формирует лордоз. Расслабление мышц в этой области поможет выпрямить позвоночник. Обратитесь к упражнениям от 3-1 до 3-6 главы «Суставы».

Кифоз

Если у вас кифоз, но вы не испытываете боли, то начните вашу программу с выполнения в течение трех месяцев упражнений главы «Суставы», обратив особое внимание на плечи. Чрезмерный обратный изгиб позвоночника оказывает сильное влияние на осанку в целом и движение груди, плеч и рук в частности. Расслабив плечи, вы сможете расширить и освободить свою грудь.

В течение одного месяца каждый день не менее двадцати минут посвятите тренировкам, которые позволят выработать способность двигать плечами независимо от рук и наоборот. Отсылаем вас для этого к упражнениям 2-23 из главы «Кровообращение» и 3-42 из главы «Суставы».

Далее надо в течение одного месяца работать по указаниям главы «Позвоночник», а затем на протяжении двух недель с упражнениями, которые рекомендованы для лордоза, - всеми, кроме упражнения 5-23 из главы «Мышцы». Добавьте в ваш список упражнение 4-2 из главы «Позвоночник» и упражнение 2-15, которое мы рекомендуем особо, из главы «Кровообращение». Весь период интенсивной работы над собой старайтесь проводить сеансы массажа как можно чаще.

Упражнения на растяжения, которые приведены ниже, очень полезны, но выполнять их трудно, и они могут быть даже опасными, если вы предварительно не повысите гибкость своей спины. Кифоз часто возникает в результате большого напряжения и затвердевания мышц. Это уплотнение мышц можно снимать только постепенно, чтобы не повредить мышцы и другие ткани.

Выполняйте упражнение 2-14 из главы «Кровообращение», но не напрягайте при этом мышцы середины спины. Когда вы почувствуете, что готовы к более сильным растягивающим движениям, попросите приятеля помочь вам, оттягивая ваши руки назад, когда вы находитесь в положении, показанном на рис. 2-14В. Дышите медленно и глубоко, когда вам растягивают мышцы рук.

20-4. Ложитесь на живот и, переплетя пальцы, положите руки ладонями вниз под лоб. Поднимите голову и всю верхнюю часть спины и медленно вращайте всю верхнюю часть туловища (рис.20-4). Выполните следующие упражнения: 1-11 из главы «Дыхание», 4-17 и 4-25 из главы «Позвоночник», 5-39 из главы «Мышцы» и упражнение 20-5.

20-5. Ложитесь на спину, поднимите ноги и оторвите поясницу от пола, ноги закиньте над головой и поддерживайте поясницу руками. Теперь коснитесь ступнями пола за головой, согните ноги в коленях и попытайтесь дотронуться коленями до пола по обеим сторонам. Вытяните руки вдоль тела и опирайтесь ими о пол. Дышите глубоко и почувствуйте, как расширяется ваша спина при вдохе. Третий этап этого упражнения йоги - «вращающийся плуг» - является наиболее эффективным средством для выпрямления вашего позвоночника: поднимите вытянутые ноги с пола, держа их вместе на весу, и вращайте все тело.

Другим весьма эффективным упражнением для выпрямления спины является упpaжнeниe 4-23 главы «Позвоночник».

Сколиоз

Многие врачи считают, что только корсет или хирургическое вмешательство может избавить человека от сколиоза. Однако наш опыт работы со сколиозом многократно подтвердил неправомерность такого утверждения. В тех случаях, когда сколиоз несильно выражен, позвоночник можно полностью выпрямить с помощью массажа и упражнений. В тяжелых случаях процесс смещения может быть остановлен и осанка в значительной степени улучшена.

Вам, а также вашему массажисту или друзьям из группы поддержки потребуется очень много времени на то, чтобы скорректировать сколиоз. Попытайтесь устроить себе три или четыре сеанса массажа в неделю и отведите на упражнения три часа ежедневно. Ваша программа должна получить одобрение вашего лечащего врача, особенно в том случае, если у вас слабое здоровье или вы в преклонном возрасте. Результаты скорее всего будут поразительные.

Смещение позвонка, результатом которого является боковое сколиозное искривление позвоночника, часто происходит из-за неравной силы воздействия мышц, расположенных с двух сторон позвоночника, которые называются мышцами, выпpямляющими позвоночник. Более сильные мышцы одной стороны могут хронически пребывать в сокращенном и уплотненном состоянии, оказывая сильное тянущее воздействие на более слабые мышцы с другой стороны позвоночника. Эти мышцы и соединительная ткань, которые составляют часть «крепления», удерживающего кости на их месте, со временем начинают оттягивать к сильной стороне вместе со слабыми мышцами и кости, и тем самым создается искривление.

Более слабая сторона спины будет более плоской. Процесс этот затрагивает не только спину: неравномерное тянущее усилие со временем изменяет положение ребер, обычно сближая их, в результате чего зажимаются мышцы, располагающиеся между ребер. Последствия вы можете видеть и со стороны грудной клетки: ребра со слабой стороны прижаты друг к другу. Неуравновешенность и пониженная подвижность могут распространяться и на мышцы верхней части спины и поясницы, что ведет к изменению положения бедер и плеч. В результате сколиоза одна икра может стать тоньше и слабее, обычно со слабой стороны. Часто встречается большее сокращение мышц одной стороны живота.

Для сколиоза мы рекомендуем следующие упражнения. Для вас полезны все упражнения главы «Позвоночник». Они составлены специально для расслабления напряженных мышц и для укрепления слабых мышц, для того чтобы вы в равной степени пользовались всеми мышцами спины. Начните с раздела «Изгибание позвоночника» и постепенно добавляйте другие упражнения для позвоночника по мере того, как вы будете их осваивать и привыкать к тем, с которых начали.

Упражнение для позвоночника 4-33 можно выполнять только после того, как вы разогрели спину растягивающими упражнениями. Теннисным мячом тем способом, что указан в упражнении, пользоваться нельзя, поскольку излишнее давление на слабую сторону спины может принести вам вред. Если изгиб позвоночника расположен в середине спины, то вы можете использовать теннисный мяч в области поясницы, но, перейдя к середине спины, подкладывайте теннисный мяч только на сильную сторону, где мышцы плотные, а на слабой стороне к теннисному мячу можно вернуться только при работе с верхней частью спины около плеч.

Отработав с теннисным мячом, приступайте к упражнению 20-1, но выполняйте его очень медленно.

Каждый отдельный случай сколиоза имеет свои особенности. Искривление может располагаться в пояснице или в верхней части спины, соответственно, полезными для вас будут разные упражнения. Но одна черта для всех случаев сколиоза общая: мышцы спины очень сильно напряжены и окружены плотной соединительной тканью.

20-6. Ложитесь на спину, подложив под колени слегка согнутых ног подушку, и медленно вращайте ступнями. Начните с дватцати оборотов в каждую сторону и наращивайте их количество каждый день, пока не доведете их число до ста в каждую сторону. Это поможет вам укрепить щиколотки и икры, которые обеспечат спине более надежную опору, и ей не придется трудиться вместо ног.

В завершение работы с этим упражнением обратитесь к упражнению 5-23 из главы «Мышцы» для укрепления бедер.

20-7. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы спины и мышцы, прилегающие к подколенному сухожилию. Сядьте на пол, вытянув ноги, разведенные широко в стороны. Наклонитесь вперед, вытянув перед собой руки, и растягивайте спину, отклоняясь в правую и левую сторону к каждой ступне.

Затем растягивайтесь с изгибом: попытайтесь дотянуться тыльной стороной правого локтя до левого колена, а затем проделайте то же самое с другой стороны. Возможно, окажется, что одна сторона у вас гораздо более гибкая, чем другая. Имеющие сколиоз люди часто бывают довольно гибкими, но всегда несбалансированно гибкими. Чем более равномерной гибкости тела вы добьетесь, тем менее искривленной будет ваша спина.

Еще одним хорошим, растягивающим мышцы бедер упражнением является упражнение 3-8 главы «Суставы». Работайте в основном с наклонами, показанными на рис.3-8А. Помните, что дышать надо глубоко.

20-8. Воспользуйтесь упражнением 4-30 для вращения плечом, причем проделайте его лежа на той стороне, где мышцы более плотные, а вращать вы будете слабым плечом. Это очень важное упражнение для укрепления мышц плеча. Мы также рекомендуем повторить это упражнение во время сеанса массажа. Затем, находясь в той же позиции, сделайте несколько оборотов всей рукой. Дайте руке отдохнуть и визуально вообразите, что вы вращаете ее равномерно и без усилий и движение ведут кончики пальцев. Теперь снова выполните вращение.

Техника массажа в случае сколиоза

Массаж при лечении сколиоза столь же важен, как и движение. Если мышцы спины слишком плотные и не обеспечивают ее подвижности, упражнения результатов не дадут. Расслабить мышцы массажем - наилучший способ начать работу со сколиозом.

Если вы выступаете в роли массажиста по отношению к человеку со сколиозом, пожалуйста, прежде всего внимательно прочитайте главу «Массаж». При работе со сколиозом особенно важным является умение отличить плотную мышцу от слабой и применять разные приемы на разных этапах. При обработке спины со сколиозом вы встретитесь с разным состоянием мышц.

Не начинайте работу с мышц, окружающих место искривления. Начните с бедер, обработайте их и ягодицы, затем переходите к тем частям спины, которые затронуты сколиозом в наименьшей степени, и, наконец, к области собственно сколиоза. В большинстве случаев при сколиозе массажист встречается в районе искривления с исключительно плотными соединительной тканью и мышцами. Отличить в таких условиях слабые мышцы от сильных бывает затруднительно. Вам потребуется сначала размягчить мышцы, не прибегая к глубокому массажу, поскольку глубокий массаж слабых мышечных тканей может быть и болезненным, и вредным.

Неплохо начать в таком случае с пощипывания с оттяжкой вверх и перекатыванием мышечного и кожного валика между пальцами, с последующим сдвиганием мышцы в сторону от позвоночника так далеко, как вытерпит массируемый. Оттягивать мышцу вы можете горизонтально вдоль ширины спины и вертикально вдоль длины. Оба этих движения обеспечивают расслабление мышцы и начинают размягчать накопленную соединительную ткань. После этого можно приступать к глубокому массажу, но только в тех местах, где жесткими стали сильные мышцы.

Там, где можно воспользоваться сильным давлением, начните с легкого и, наблюдая, постепенно усиливайте нажим. Затем можете надолго сосредоточиться на особо плотной области. Руки двигаются медленными вращательными пассами поверх плотной области, оказывая давление попеременно то большим, то остальными пальцами. Помогает расслабить мышцы также простукивание кончиками пальцев и встряхивание оттянутых мышечных тканей с одновременным давлением на них всей рукой. Когда спина разогреется и мышцы станут не столь жесткими, можно приступить к пощипыванию и оттягиванию мышечной ткани, расположенной непосредственно над позвонком.

В местах расположения более слабых мышц пользуйтесь более нежными прикосновениями. Избегайте глубокого массажа. Вместо него воспользуйтесь разогревающими движениями, применив стимулирующие масла или кремы, и растирайте эти места широкими кругами всей плоскостью ладони, как будто вы всего лишь втираете крем в кожу. Другой хороший прием - положить ладонь всей плоскостью на мышцу и потрясти ее ладонью. Годится и пассивное движение: пусть ваш подопечный лежит на той стороне, на которой мышцы более плотные, а вы медленно вращаете его слабое плечо, поднимаете его руку и медленно вращаете ее и очень нежно качаете вперед и назад.

Путем легкого давления кончиками пальцев, двигая ими вдоль ребер, проведите массаж межреберных мышц. Если пациенту будет щекотно, то справиться со щекоткой поможет глубокое дыхание. Проведите этот массаж и со стороны спины и со стороны груди и посоветуйте своему подопечному регулярно проводить такой массаж самому.

Далее...

Обновлено (08.10.2019 13:22)

 

Найти на сайте