Сердечные заболевания

Сердечные заболевания - причина номер один преждевременной смерти в Соединенных Штатах Америки и во многих других странах. Естественно, каждый должен когда-то от чего-то умереть, но жертвы сердечных заболеваний умирают на тридцать-сорок лет раньше, чем наступит естественный срок. Количество этих смертей, которые можно было бы предотвратить изменением стиля жизни, столь велико, что каждый приходит в ужас от цифр статистики. это очень печально. Но отличная новость для тех, у кого возникли неполадки с сердцем сейчас: есть реальная надежда, изменив свои привычки на более здоровые, сохранить свое сердце и свою жизнь.

Многие сердечные болезни возникают не только в результате наследственной предрасположенности. Даже в тех случаях, когда вы родились со слабым сердцем или с наследственной склонностью к сердечным заболеваниям, сердце может никогда не заявить о своем существовании, если вы ухаживаете за своим телом и у вас здоровый образ жизни. Соответственно, человек, родившийся со здоровым сердцем, может стать жертвой сердечного приступа, если он приучил себя неправильно питаться, если он курит, пьет спиртное, потребляет наркотики, увлекается лекарствами и много работает. В обычном случае сердечное заболевание возникает в результате того образа жизни, который ведет человек, а не от того, каким телом наградила его природа.

Некоторые основные причины возникновения сердечных заболеваний известны практически каждому: все, что снижает количество кислорода в крови или препятствует течению крови по сосудам, заставляет сердце работать с большей нагрузкой, но без повышения эффективности этой работы. Это очень важный фактор. Упражнения тоже заставляют сердце работать с большей нагрузкой, но эта работа полезна для тела, поскольку повышенная циркуляция крови позволяет насытить кислородом и питательными веществами каждую клетку. Когда дополнительных порций кислорода не поступает или увеличение объема перекачиваемой крови встречается с повышенным сопротивлением сосудов, сердце работает на износ.

Курение снижает способность легких усваивать кислород. Когда кровь проходит через легкие курильщика, она не получает той порции кислорода, которая требуется для снабжения всех клеток организма. Клетки, испытывающие недостаток кислорода, запускают в действие механизм ускорения циркуляции крови, чтобы восполнить недостающее. Чтобы обеспечить быструю циркуляцию крови, сердце должно работать с чрезмерным напряжением в условиях, когда сама сердечная мышца сталкивается с той же нехваткой кислорода. Курение приводит к тому, что мышцы, включая мышцы груди, становятся жесткими, что еще больше затрудняет кровообращение и биение сердца. И, наконец, курение сужает сосуды во всем теле, в результате чего сердце должно не только быстрее качать кровь, но и проталкивать ее через сузившиеся каналы.

Спиртное разрушает печень, которая, помимо всего прочего, играет важную роль в производстве многих белков крови, а это может напрямую вредно отразиться на сердце.

Вероятно, столь же вредной для организма, как и прямая химическая атака, является порочная система питания. Наиболее вредными являются продукты с большим содержанием жиров и холестерина, такие, как все виды мяса, кроме птицы, яйца и сливки, которые способствуют закупорке сосудов и потере упругости их стенок.

Вредно и недоедание, поскольку в таком случае в кровь поступает слишком мало важных питательных веществ. Недоедание характерно не для бедных, а для тех, чей рацион не сбалансирован. Многие люди питаются очищенными (рафинированными) продуктами, перенасыщенными крахмалом при невысокой питательной ценности, не сознавая, что такой рацион тоже вреден для сердца. Даже население бедных стран имеет возможность изменить свой рацион, насытив его фруктами, овощами и зерновыми продуктами, а в Северной Америке и Европе человек любого достатка способен сделать это.

Мы рекомендуем сделать основой рациона сердечника фрукты и овощи, в частности разные виды капусты (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) и цельные зерновые продукты. Некоторым захочется добавить куриное мясо или рыбу, но сделать это лучше в умеренных количествах.

Табак и спиртное, не считая случайного бокала вина или кружки пива, а также кофе следует считать ядами, каковыми они, особенно для сосудистой системы, и являются. Кофеин, который присутствует в кофе, обычном чае, шоколаде, кока-коле, усиливает сердечную деятельность и повышает нагрузку на сердце, тот же эффект дает белый сахар. И кофеин, и сахар воздействуют на нервную систему, заставляя ее активизировать деятельность сердца.

Вероятность жизни долгой и в добром здравии, без сомнения, гарантирована, если вы будете придерживаться рациона, который сохранит ваши сосуды не закупоренными, поможет нервной системе регулировать кровообращение без вмешательства никотина, кофеина и алкоголя. Взяв под контроль свой образ жизни, что вы можете сделать для своего сердца с помощью движения и расслабления?

Советы, высказанные выше и ниже, предназначены не только тем, кто знает или подозревает, что с сердцем не все в порядке, но для каждого, кто хочет сохранить здоровье. У вас сердце совершенно здоровое? Что вы должны сделать для своего сердца? Ответ прост: ведите себя разумно. Избегайте вещей, которые связаны с повышенной, но неполезной нагрузкой для сердца.

Возможно, вам захочется компенсировать сидячий характер вашей работы отдельными взрывами энергичной физической деятельности. Это будет ошибкой. Ваш организм не следует бросать из одной крайности в другую, не следует менять один стресс на стресс другого типа: несравненно большую пользу принесет ему регулярная сбалансированная нагрузка. Спокойные ежедневные тренировки, которые выполняются ритмично и без напряжения при глубоком дыхании, долгие прогулки и растягивающие упражнения благотворно скажутся на работе сердца. К более энергичным упражнениям можно переходить, когда тело уже расслаблено, мышцы растянуты и приобрели хороший тонус. И очень важно, чтобы упражнения выполнялись каждый день.

Когда следует приступать к упражнениям, укрепляющим вашу сердечно-сосудистую систему? Можно и после восьмидесятого дня рождения, но почему бы не начать прямо сейчас? Чем раньше вы начнете, тем лучше будет у вас здоровье в последующие годы, которые вы добавите к своей жизни. Прежде всего вы должны научиться расслабляться: не просто лежать, не только во время медитации, но во время любой фазы вашей повседневной жизни.

Расслабление - это состояние, в которое приходят и тело, и мозг одновременно. Когда вы расслаблены, ток крови через ваши кровеносные сосуды вплоть до мельчайших капилляров автоматически увеличивается, хотя сердце никакой дополнительной работы для этого не производит. Повышение притока крови в капилляры снижает давление в больших кровеносных сосудах.

Мы рекомендуем вам начать с трехмесячного цикла ежедневных упражнений из главы «Кровообращение». Не жалейте времени на то, чтобы проделать каждое упражнение медленно и тщательно, и вы увидите, что ваше кровообращение, ощущения в теле и общее здоровье будут постепенно улучшаться.

Начать можно всего с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно наращивая их количество в том темпе, который ваше тело сочтет удобным. Выполняя движение, визуально представляйте себе, что вы расширяете кровеносные сосуды, позволяя пройти через них большему количеству крови с меньшим сопротивлением.

Ежедневно гуляйте. Не забывайте всегда глубоко дышать. Замечайте тот момент, когда вы стали напряженным или встревоженным, и сознательно пытайтесь расслабить ум. Обдумайте и смените рацион. Примите решение, что вы посвятите минимум по сорок пять минут три раза в неделю работе, направленной на укрепление вашей сердечно-сосудистой системы.

Если вы страдаете от сердечного заболевания, вы должны работать только с разрешения и под наблюдением врача. Если ваш врач неодобрительно относится к альтернативным видам лечения, попытайтесь найти врача с более широким кругозором, непредвзято относящимся к методам естественного исцеления. Пользуйтесь знаниями врача в своих собственных интересах: пусть он наблюдает за вашим состоянием, поощряет вас, если программа вам помогает, анализирует и объясняет, почему программа не дает должных результатов, если такое случится.

Наша цель в данном случае - дать вам представление о том, как работать со своим сердцем; предложить различные способы, чтобы определить, какой из них вам помогает; напомнить, что никогда не следует сдаваться, потому что безнадежных случаев не бывает. Освоив упражнения и тренируясь, вы заметите, что они несут вам не только улучшение состояния сердца, но и здоровье всего тела.

Гипертрофия

Один из наиболее часто встречающихся симптомов сердечного заболевания называется гипертрофией. Гипертрофия означает увеличение части вашего сердца, как правило, левого желудочка. Такое увеличение мышечной массы обычно возникает в результате чрезмерно тяжелой работы по перекачиванию крови: точно так же любая другая мышца набирает массу, если ее заставить энергично работать. Сначала это увеличение повышает способность сердца работать, со временем дополнительная работа истощает сердце.

Гипертрофия обычно возникает при повышенном сопротивлении кровеносных сосудов или из-за того, что некоторые мышечные ткани сердца отмирают из-за недостатка кислорода. Оставшиеся ткани вынуждены выполнять больший объем работы.

Со временем кровеносные сосуды, снабжающие сердце, оказываются не в состоянии обеспечить кислородом увеличившуюся мышечную массу. В результате чего сердце еще в большей степени становится уязвимо для инфаркта - омертвление мышечной ткани из-за внезапной нехватки кровоснабжения. Если это именно ваш случай, то ваше сердце травмировано и вынуждено нести нагрузку значительно большую. Вы должны найти пути, облегчающие работу сердца, снижающие сопротивление сосудистой системы току крови.

Ваши кровеносные сосуды пролегают во всем теле, поэтому их сокращение или закупорка в любой части тела сказывается на кровообращении. Чем больше вы расслабитесь, тем в большей степени вы сможете снять напряжение и закупорку сосудов. Напряжение может возникнуть и привести к неприятностям в любой части тела. Однако некоторые наиболее очевидные случаи напряжения чаще всего связаны именно с сердцем. Напряжению больше других подвержены мышцы в областях, непосредственно соседствующих с сердцем, включая плечи, грудь, шею и верхнюю часть спины. Расслабив эти мышцы, вы окажете кровообращению очень существенную помощь. А расслабить их можно, прибегнув к сочетанию упражнений и массажа.

Помимо упражнений, предложенных в главе «Кровообращение», вам следует обратиться к упражнениям в главах «Позвоночник», «Суставы» и «Мышцы», чтобы подобрать движения для тех областей тела, над которыми надо поработать. В каждой из этих глав есть упражнения для плеч, в некоторых - для шеи, груди и верхней части спины. Вам следует массировать верхнюю часть корпуса так часто, насколько это возможно, и это не прихоть, а важное и очень эффективное средство лечения. Если вам хочется прибегнуть к глубокому мышечному массажу, то сначала проконсультируйтесь по этому поводу с врачом, а также со специалистом по лечебному массажу. Вот несколько советов, которые могут быть полезны для вашего массажиста.

14-1. Ваша ключица идет от основания горла до плеча. Всю область, окружающую ключицу как под, так и над ней, следует массировать до тех пор, пока все мышцы не расслабятся. Вы увидите, что это приведет к резкому углублению и облегчению дыхания. Массаж этой области легко провести самостоятельно, поэтому работайте над ней сами часто и тщательно особенно в тех случаях, когда чувствуете напряженность в теле или у вас возникает одышка.

14-2. Продолжайте массаж, перейдя в район вокруг грудины, которая находится в середине груди и является местом прикрепления многих ребер. Поскольку она состоит скорее из хряща, чем из кости, вам не следует допускать слишком сильного давления на саму грудину. Кроме того, многие мышцы, окружающие грудину, и ребра бывают сильно напряжены и болезненно чувствительны, поэтому вы или ваш массажист должны соответствующим образом отрегулировать силу своего прикосновения. Мягкое постоянное давление и медленное движение рук дают лучшие результаты.

При массаже грудины вам следует лежать на спине. Есть еще один хороший прием массажа: положите кончики пальцев на мышцы между ребрами, легко нажмите и двигайте рукой, как граблями, вдоль мышц к центру груди. Затем проделайте то же самое, вибрируя рукой (не отнимая пальцев от груди). Затем вы или ваш массажист можете мягко нажать ладонью на боковую часть груди во время вдоха, то есть ваша грудь будет расширяться, испытывая сопротивление, а потом резко убрать ладонь, когда вдох будет заканчиваться. Помните, что в процессе массажа груди дышать надо глубоко, медленно и непрерывно.

Поколачивание груди подушечками расслабленных пальцев при расслабленном запястье приносит пользу до тех пор, пока доставляет удовольствие, и этот вид массажа вы тоже можете проделать сами.

14-3. Ложитесь на спину и попросите вашего массажиста или приятеля из группы поддержки взять вашу руку и осторожно потянуть ее - вверх, прямо в сторону, по диагонали в сторону и по диагонали вниз от плеча. Встряхивание руки при вытягивании еще в большей степени растянет и расслабит мышцы плеч и груди. Визуально представьте себе, что рука вытягивается все дальше и дальше - через комнату, через улицу, в бесконечность. Вообразите, что ваша грудь растягивается и расширяется вслед за вытягивающейся рукой, что ваши ребра поднимаются и расходятся, освобождая большее пространство для дыхания.

14-4. Теперь вообразите, что грудь расширяется изнутри. Когда мышцы груди и остальной верхней части тела расслабятся, они предоставят сердцу и легким большую свободу движения. Глубокое хроническое напряжение этих мышц приводит к скованной позе: появляется сутулость, шея укорачивается, голова опускается к груди, грудная полость сжата. Расслабление мышц откроет всю эту область, позволит постоянное легкое расширение и сжатие, от которого зависят глубокое дыхание и кровообращение.

14-5. Когда вы освоите визуальный образ расширяющейся изнутри груди, попробуйте представить себе следующее. Нарисуйте в уме картину того, как внутренние стенки вашей груди массируют легкие при вдохе и выдохе, а легкие в это время массируют сердце. Вообразите, что легкие и сердце теплые, влажные и мягкие. Дышите глубоко и представляйте себе, как альвеолы в легких - все пять миллионов сразу - раздуваются, наполняясь воздухом. Затем нарисуйте в уме расширение своего сердца, набухающего, когда вы вдыхаете, опадающего при выдыхании.

Создание в уме таких картин есть по своей сути медитация. Такая медитация очень важна. Возможно, вы пока не сознаете, насколько глубокое и разрушающее влияние оказали и продолжают оказывать негативные мысли на ваше сердце. После первого же вашего визита к врачу или после пребывания в больнице у вас скорее всего возникла затаенная тревога в отношении собственного сердца, поскольку известно, как много людей умирает от сердечных заболеваний.

Эта тревога все глубже укореняется в вас с каждой таблеткой, принятой вами, с каждым усилием или эмоциональным возбуждением, которое вы испытали или пытались избежать. Это, естественно, пользы не приносит. Исцелиться вам помогут новые мысли: образ вашего сердца, здорового, отлично функционирующего и сильного. Этот образ и должен стать предметом вашей медитации. Если вы никогда медитаций не проводили, пусть вас это не пугает. В медитации нет ничего мистического. Медитация представляет собой всего лишь самовнушение, попытку настроить сознание в нужном для вас направлении: в данном случае привести его к образу вашего здорового тела.

Подход к медитации зависит от ваших личных предпочтений. Может быть, вы сядете и будете слушать успокаивающую музыку, закроете глаза и прикроете их ладонями (то есть проведете упражнение 8-5 из главы «Зрение», дающее отдых глазам), выпьете чашку травяного чая или горячей воды с лимоном или будете слушать запись текста медитации. Скажите себе: «Мое сердце позволяет мне насладиться этим прекрасным моментом. Я посылаю ему только хорошие мысли».

Когда музыка закончилась, или чай выпит, подумайте о своем сердце пять минут как о сердце здоровом и сильном. Можете даже смотреть при медитации на картинку с изображением сердца, поскольку это помогает некоторым сосредоточить свои мысли. Есть много способов медитации, и все из них приносят пользу. Посмотрите, какой из них подходит вам лучшего всего.

14-6. Вне зависимости от того, насколько серьезно ваше положение, визуально представьте себе, что, хотя сердце и не в лучшем состоянии, большая часть его здоровая и хорошо работает, чтобы компенсировать ущерб.

14-7. Когда вы хорошо освоите этот образ, можете визуально представить себе процесс восстановления сердца. Вообразите, что и поврежденная его часть функционирует вместе со всем остальным сердцем, которое работает отлично. Подумайте о здоровой, новой мышечной ткани, которая растет на месте рубца и начинает замещать его. Временами случаются чудеса, и позвольте этому чуду произойти. Возможно, позитивное мышление и не заменит вам мышечную ткань, но оно создаст условия, которые способствуют общему улучшению состояния здоровья всего тела.

14-8. Следующая картина, которую вы создадите в уме, - образ здорового, неповрежденного, целого сердца, которое никогда не подводит вас и никогда не подведет. Если с ним и случилась неприятность, то теперь никаких последствий уже нет. Позитивным мышлением, глубоким дыханием, расслабляющей и исцеляющей медитацией вы, может быть, сумеете изменить ваше состояние к лучшему.

Улучшаем кровообращение

Приведенные далее упражнения посвящены в основном снижению общего напряжения, более легкой циркуляции крови и повышению уровня насыщенности крови кислородом.

Если сердце, работая, вынуждено преодолевать слишком большое сопротивление, то это взаимодействие можно уподобить перетягиванию каната. Считается, что размер кровеносных сосудов оказывает влияние на давление крови через автономную нервную систему, которая может дать сигнал на сокращение или расширение сосудов.

По нашему мнению, сжатие мышц, окружающих кровеносные сосуды, также оказывает очень сильное воздействие на давление крови. Даже для тех людей, у которых нет проблем с сердечной деятельностью, повышение притока крови к мельчайшим кровеносным сосудам, капиллярам, в высшей степени благоприятное явление, поскольку тем самым снимается нагрузка с крупных сосудов. Уравновешенное кровообращение облегчает работу сердца, не заставляя его перекачивать больше крови, чем действительно нужно. Теплые руки и ноги - признак того, что кровь достигает мелких сосудов, которые расположены близко к коже и на периферийных участках тела, наиболее отдаленных от сердца.

14-9. Сядьте в удобное кресло или на кушетку, на которых есть опора для рук. Опустите ваши плечи, избавьтесь от напряжения в шее, руках и плечах. Дышите медленно и глубоко через нос и визуально представляйте, как спокойствие распространяется по всему телу, освобождая все, что блокировало ваше кровообращение. Теперь вообразите, что вы дышите не только через нос, но также и через руки и ноги.

14-10. Вдыхайте до тех пор, пока совсем не сможете вдыхать далее, а затем попытайтесь вдохнуть еще немного, а затем еще чуть-чуть. Когда вы наконец начнете выдыхать, делайте это медленно, выпуская из себя воздух малыми отдельными порциями. Повторите это десять раз. Ощутите, как энергия приливает к вашим рукам и ногам, как увеличивается приток крови к ним.

После трех месяцев таких тренировок вам эти упражнения, возможно, будут уже не нужны. Просто сядьте и визуально представьте, как ваши руки становятся теплее, прикажите в уме крови течь в них. Ощутите их вес, ощутите пульсацию крови в них. Проведите массаж сначала кистей рук (упражнения от 7-1 до 7-7 главы «Массаж»), а затем массаж ступней (упражнение 5-2 главы «Мышцы»).

Через несколько минут вы почувствуете усиление кровообращения, все ваше тело расслабится и станет более энергичным. Сознанием вы можете помочь в управлении многими внутренними, «непроизвольными» функциями тела, в том числе и сердечной деятельностью, но при условии, что вы останетесь спокойным и самокритичным по отношению к достигнутым результатам.

В комплексе с дыханием и визуальным воображением приток крови к поверхности и периферии, то есть к самым отдаленным точкам поверхности тела, усилит самомассаж. Как человек, несущий тяжелую ношу, больше всего устает к концу долгого дня, сердце должно работать на полную мощь, чтобы доставить кровь к этим наиболее удаленным от него точкам. Работа, которую вы делаете сейчас, облегчит его ношу.

Массируйте кисти рук и ступни, руки и ноги, шею, голову, плечи - любое место тела, до которого вы можете дотянуться без усилий. Используйте все пальцы и обе руки, чтобы разминать круговыми движениями, разглаживать, щипать и простукивать. Обратитесь к главе «Массаж» за наставлениями по этому поводу. Мы рекомендуем вам проводить самомассаж двадцать пять минут каждый день и в то же время договориться о массаже у опытного массажиста.

Если у вас сердечное заболевание, попытайтесь устроить минимум два сеанса в неделю, но продолжайте массировать себя ежедневно. При массаже можно воспользоваться массажным маслом, или кремом, или травяными мазями.

Дыхание, визуальное воображение и самомассаж требуют сосредоточенности, внимания и неподвижности, что сначала не всегда удается, поскольку многие люди с сердечными заболеваниями неусидчивы, нетерпеливы и хватаются за все дела сразу, обращая свою активность к внешнему миру, а не вовнутрь.

От этой склонности следует избавиться, когда вы массируете себя, ваше прикосновение должно быть теплым, нежным и проникающим, не жалейте времени на то, чтобы расслабиться, усилить циркуляцию крови или произвести в организме те изменения, которых вы желаете достигнуть. Пусть это занятие будет для вас в максимальной степени приятным, отдайте ему все свое внимание, отдайтесь ему самозабвенно, вместо того чтобы думать, а что я «должен» делать дальше. Нет ничего более важного по сравнению с тем, что вы делаете в данный момент, а в данный момент вы лечите свое сердце.

14-11. После начального трехмесячного периода вы можете добавить в расписание попеременный горячий и холодный душ, разумеется, получив разрешение своего врача. Начиная работу с сердцем, душем пользоваться не следует: сделать его частью процедуры можно только после того, как ваше кровообращение заметно улучшилось и ваше тело отчетливо отзывается на упражнения, визуальное воображение и так далее.

Принимайте в течение двух минут душ такой горячий, насколько можете вытерпеть, затем одну минуту - максимально для вас холодный, подставив под струи воды все тело. Затем включите на одну минуту горячий душ, затем снова холодный. Завершите процедуру тремя минутами холодного или чуть теплого душа, массажем и простукиванием груди под струями воды. Повторяйте эту процедуру ежедневно, а если возможно, то и чаще. Теплая вода вызывает прилив крови к поверхности тела, холодная отгоняет ее в глубь тканей. Попеременное воздействие заставляет кровь энергично циркулировать.

Все, что мы до настоящего времени делали, было направлено на «перепрограммирование» сосудистой системы. Мы помогали ей научиться функционировать эффективно, не перенапрягая сердце. Как мы уже упоминали ранее, одним из наиболее достоверных признаков достижения этой цели является потепление в кистях и ступнях после массажа, глубокого дыхания и визуального воображения. Определив, что у вас все это появилось, вы можете приступать к более энергичным упражнениями.

14-12. Встаньте и займитесь ходьбой на месте, попеременно поднимая и опуская только ваши пятки. Передние части ступней не должны отрываться от пола. Глубоко дышите через нос и сохраняйте прямую осанку: спина прямая, голова высоко поднята. Смотрите вперед на какую-то отдаленную точку, расположенную на уровне, который приблизительно на 2,5 см выше уровня ваших глаз.

Двигая пятками, энергично растирайте ладони одну о другую. Проделайте это сначала тридцать раз, а за неделю доведите число шагов (поднятий пяток) до ста. Выполняйте упражнение три раза ежедневно, всегда на пустой желудок. Тренироваться можно во время перерыва на работе, или перед обедом, или в любое другое время, но лучше всегда в одно и то же время.

Работайте три месяца и за это время доведите число повторов до 500 в день.

В этот момент вам следует ввести в расписание долгие прогулки, продолжительностью приблизительно час в день. Можете разбить прогулки на четыре пятнадцатиминутные части, если вам так больше нравится. Если вы живете около песчаного пляжа или парка, используйте это преимущество, чтобы гулять босиком, когда представится возможность. Используйте при прогулке ходьбу назад и боком, помимо обычной. На ходу массируйте руки, кисти и грудь, визуально представляя, как кровь бежит через них, разогревая все ваше тело. Время от времени кладите руки на грудь над сердцем и просите сердце биться медленно и ровно.

Лежа на спине с подушкой под головой и подушкой под щиколотками, сделайте круговые движения ступнями в щиколотках 100 раз в каждом направлении. Массируйте и сжимайте икроножные мышцы, а затем снова вращайте ступнями в щиколотках еще пятьдесят раз.

К этому моменту вы завершили серию упражнений, которые имели двойную цель: 1) помочь сердцу донести больше крови к поверхности и к периферийным участкам тела, что восстановило кровообращение и сняло напряжение вашей сосудистой системы; 2) замедлить биение сердца. Два эти фактора помогут вам сохранить сердце для долгой жизни.

Стеноз, сужение

Вместе с гипертрофией стеноз клапана - одно из наиболее часто встречающихся сердечных заболеваний. Один или несколько клапанов, которые открываются и закрываются, обеспечивая проход крови через сердце, сужаются и теряют упругость, тем самым препятствуя протеканию крови.

Большинство упражнений, которые мы рекомендовали для сердечных болезней и для регулирования кровообращения (см. главу «Высокое и низкое давление крови»), помогают и людям со стенозом, за некоторыми важными исключениями и некоторыми добавлениями. Пожалуйста, прочитайте нижеследующее очень внимательно.

При стенозе очень важен массаж, особенно на первых стадиях самоисцеления, поскольку слишком энергичная деятельность может оказаться опасной, а усиление кровообращения в данных условиях вещь необходимая. Полезны все приемы, о которых говорилось ранее, однако наилучшем видом массажа в данном случае является простукивание груди. Пусть при расслабленном запястье ваши расслабленные пальцы простукивают грудь, производя удар твердый, но недостаточно жесткий, чтобы причинить боль.

Простукивание ведите от подмышек к грудине и от ключицы к окончанию грудной клетки и вдоль мышц, располагающихся между ребрами. Стеноз часто сопровождается учащенным сердцебиением. Перед простукиванием проверьте свой пульс (см. упражнение 2-5 главы «Кровообращение»), простучите в течение пяти минут всю грудь, дыша медленно и глубоко, и снова проверьте пульс. Возможно, окажется, что он сократился на пять-восемь ударов.

Как и при остальных расстройствах кровообращения, повышение притока крови к поверхности и к периферийным участкам тела, снижение нагрузки на сердце и главные кровеносные сосуды является одним из важнейших элементов ваших занятий. С разрешения врача выполните все упражнения главы «Дыхание», кроме упражнений 1-11, 1-14, 1-16 и 1-18.

Вы можете также сделать все упражнения главы «Кровообращение», кроме упражнений с 2-6 по 2-9. Однако мы настоятельно рекомендуем выполнять эти упражнения медленно и осторожно, полностью сосредоточившись на том, как вы себя чувствуете при этом, как ваше тело на них реагирует, когда наступает пора остановиться и отдохнуть или остановиться и перейти к другому упражнению.

Выполняя все дыхательные упражнения, визуально представляйте себе свое сердце, в частности ту его часть, где расположен блокированный клапан. Лучше всего предварительно изучить иллюстрацию с изображением сердца из учебника анатомии, определив, в каком месте у вас блокировано течение крови. Визуально представляя себе клапан, вообразите, что он медленно раскрывается, становится более упругим и мягким с каждым движением вашей груди по мере вдыхания и выдыхания.

Все упражнения, связанные с движением, должны выполняться со скоростью, составляющей одну четверть той скорости, с которой их надо делать в нормальном состоянии, за исключением тех случаев, когда замедление связано у вас с дополнительным напряжением: в этом случае двигайтесь медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Упражнение 2-16 из главы «Кровообращение» рекомендуем особо. Все упражнения с движением сопровождайте в уме картинкой клапана, расширяющегося и размягчающегося под воздействием движения.

После четырех месяцев ежедневного массажа и движений, сопровождаемых визуальным воображением, проверьтесь у доктора, достигнуты ли какие-либо заметные результаты. Если нет, то к следующим упражнениям этой главы не переходите. Если есть возможность, проконсультируйтесь у инструктора по самоисцелению. Можете продолжить тренировки, выполняя те же упражнения, если чувствуете, что они вам помогают.

Если врач скажет, что у вас заметен ощутимый прогресс, можете включить в свое расписание ежедневные прогулки. Если есть возможность гулять босиком по песку или траве, то такие прогулки, разумеется, предпочтительнее, поскольку они увеличивают кровообращение в ступнях и ногах по сравнению с прогулками в обуви.

Как и во всех упражнениях, связанных с движением, начинайте с небольшой нагрузки и наращивайте ее постепенно. Сначала не стоит гулять больше чем на дистанцию в 200 метров, через две недели расстояние можно увеличить вдвое, еще через две недели можно гулять два раза в день по 300 метров и так далее. За шесть месяцев вы можете довести ваши прогулки до двух в день по три километра каждая.

Прочитайте раздел «Учимся ходить» в главе «Мышцы» и обратите внимание на то, как вы ходите. Не забывайте про ходьбу назад и боком, чтобы задействовать новые мышцы: это тоже способствует общему улучшению кровообращения. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию, старайтесь остановиться и отдохнуть до того, как начнете задыхаться. И ходьба, и отдых улучшают кровообращение, но ходьба с напряжением затрудняет его.

Теперь вы можете добавить в свое расписание упражнения из глав «Кровообращение» и «Дыхание», которые вам раньше нельзя было делать, но только с разрешения врача. Упражнения 1-16 и 1-18 из главы «Дыхание» помогают особенно хорошо. Продолжайте тренировки по такой дополненной программе следующие три месяца. После истечения этого срока вы можете отобрать свои любимые упражнения и продолжить тренировки только с ними.

Просмотрите другие главы курса, чтобы выбрать такие упражнения, которые доставят вам удовольствие. Занимаясь тренировками, цель которых улучшить свое здоровье, помните, что надо всегда осознавать свои возможности: один из клиентов Мейра был столь вдохновлен достигнутым прогрессом, что отправился в Альпы покататься на лыжах, к чему он еще не был готов. Результат: сердечный приступ. Постоянно консультируйтесь у врача - и у своего сердца.

Застой в легких

При затрудненной работе сердце иногда застаивается, будучи не в состоянии справиться с перекачкой крови. Когда это происходит, кровь, поступающая в сердце из легких, может отхлынуть обратно и остаться там. Это очень серьезное заболевание, требующее медицинского вмешательства. Но с разрешения вашего лечащего врача вы можете помочь лечению, прибегнув в дополнение к нему к некоторым упражнениям по системе самоисцеления.

Вам надо улучшить кровообращение, действуя при этом очень внимательно и осторожно, чтобы не перегрузить сердце. В таких случаях лучше всего помогают дыхательные упражнения. Пожалуйста, обратитесь к главе «Дыхание» и выполняйте все упражнения, приведенные там. Важным дыхательным упражнением является упражнение 6-2 из главы «Нервная система». Помогает также массаж груди, особенно простукивание (упражнение 2-10 из главы «Кровообращение»), вы можете сделать его сами, но лучше, чтобы его делал кто-то другой, по меньшей мере четыре раза в неделю.

Отек

Отек, или застой жидкости, - еще одно следствие плохого кровообращения. Хорошо помогают при отеке ванны, а также плавание, поскольку пребывание в воде помогает жидкости равномерно распределиться в теле. После купания оставайтесь обнаженным как можно дольше, позволяя вашей коже дышать.

Жидкость часто скапливается в щиколотках и кистях рук. Избавиться от отека вам поможет глубокое дыхание, входящее в застойную область, расширяющее ее по мере вдыхания и сокращающее по мере выдыхания.

При опухших щиколотках хорошо помогает массаж ног. С его помощью вы можете также предотвратить варикозное расширение вен, если ваш доктор сочтет такой массаж полезным. Энергично массируйте щиколотки, икры, колени и бедра глубоко проникающими круговыми движениями пальцев. (Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то, естественно, в непосредственной близости от них вы должны действовать очень осторожно.)

Наконец, с отеком вам поможет справиться попеременный горячий и холодный душ, согласно описанию в упражнении 14-11 этой главы. И, как вы, наверно, уже знаете, из рациона следует полностью исключить соль, поскольку она способствует удержанию жидкости в теле.

Далее...