Астма

Когда Тони первый раз пришел на прием к Мейру, он пожаловался, что страдает от астмы двадцать шесть лет, принимает четыре различных лекарства и прибегает к помощи ингалятора шесть раз в день. Тони смертельно надоели лекарства и их побочные эффекты, но в отношении альтернативных способов лечения он особого оптимизма не испытывал. После первого сеанса Тони отказался от лекарств и стал реже пользоваться ингалятором.

Прежде всего Тони узнал, что ему не надо отчаянно бороться с собой, чтобы сделать глубокий вдох в грудь: ему всего лишь надо было медленно дышать в живот и поясницу. Упражнение, с которого Тони начал занятие, заключалось в том, что он, глубоко дыша, стал наклоняться вперед, изгибая всю свою спину.

В такой позе он мог ощущать движение или отсутствие движения в пояснице, но в то же время его дыхание в грудь было ограничено. Он обнаружил, что в такой позе он может своим дыханием расширять поясницу и живот. Он спросил: делая это, я, наверно, просто компенсирую за счет мышц поясницы недостаточное дыхание через грудь. Мейр ответил, что это не компенсация, но расширение тех областей, которые помогут ему легко дышать.

Вот два злейших врага астматика: 1) страх, что он не сможет сделать следующий глубокий вдох, и 2) склонность постоянно часто и натужно дышать верхушками легких. Настоящее глубокое дыхание наполняет большую часть верхней половины торса: расширяется живот, поднимаются ребра и плечи, расширяется верхняя часть спины и поясница. При поверхностном дыхании используется только небольшая часть легких. Дыхание в нижние доли легких позволяет крови усваивать больше кислорода.

Для астматика выдох сложнее вдоха. Этот факт может свидетельствовать о характере, склонном к озабоченности и напряженности. Если вам выдох дается труднее, чем вдох, вы, возможно, склонны к астме в большей степени, чем другие, даже если ее у вас нет. Упражнения, описания которых приведены далее, будут в таком случае полезны и для вас.

При этом одна из главных целей заключается в следующем: научитесь наполнять воздухом те области, которые в этом процессе у вас обычно не задействованы.

12-1. Встаньте на колени и наклонитесь вперед, согнувшись так, чтобы лоб опирался на колени, и оставайтесь в этой позе. Некрепко сжатыми кулаками простучите себе поясницу. Вы обнаружите, что вам в данный момент хочется дышать через поясницу, поскольку грудь блокирована, а поясница растянута и расширяется. Дышите очень медленно, не прилагая усилий, чтобы дышать глубоко, визуально воображайте, что поясница расширяется, когда вы вдыхаете, и опадает при выдохе.

Когда вы почувствуете, что вам требуется ингалятор, вспомните, что иногда эта поза позволит вам дышать более глубоко. Но она поможет только в том случае, если вы не запаникуете. Если же паника овладеет вами, воспользуйтесь ингалятором. Но если вы уже испытали на себе, что поза связана с облегченным дыханием, если вы уверены, что она поможет вам, то попробуйте сначала снять приступ именно так.

Но и без приступа вам полезно принять эту позу, чтобы кто-то в течение нескольких минут простучал вашу поясницу, а вы глубоко дышали в поясницу, которая будет расширяться и опадать.

Следующее упражнение, которое мы рекомендуем - именно с него начал Тони, - упражнение 4-2 из главы «Позвоночник» - «сгибание позвоночника в арку». При выполнении этого упражнения частично блокируется дыхание через бронхи, но появляется возможность определить, через какие другие, не использованные вами ранее области легких происходит газообмен. Когда вы при наклоне доведете подбородок до груди, то сможете ощутить середину спины и поясницу. Наклоняясь далее, вы будете ощущать только поясницу. Когда выпрямитесь и отклонитесь назад, то ощутите свою грудь и живот. Вы, разумеется, хотите пользоваться емкостью легких сполна, следовательно, вам надо тренировать их во всех направлениях.

Продолжая выполнять это упражнение, ощутите при наклоне к правой ступне расширение левой стороны вашего тела при вдохе и опадание - при выдохе. Затем наклонитесь с полуоборотом влево и ощутите расширение и опадание правой стороны.

Еще одно очень эффективное упражнение для дыхания приведено в главе «Нервная система», упражнение 6-5.

Отсылаем вас также к упражнению 3-10 главы «Суставы». Когда вы сядете таким образом, что колени будут обращены наружу, пусть ваш приятель отожмет вам колени к полу очень осторожно и очень медленно, помогая вам растянуть мышцы. Это растяжение расслабляет пах и помогает улучшить дыхание. Когда вам отжимают колени вниз, дышите глубоко и воображайте, что вы дышите в тазовую область, затем вернитесь в исходное положение. Чтобы помочь клиенту во время приступа астмы, Мейр использует это упражнение в сочетании с компрессом из горячего влажного полотенца на груди.

Нам кажется, что у людей астма часто развивается из-за того, что они живут в переполненных городах. Разумеется, это относится к тем, у кого слабый дыхательный аппарат, но вы можете помочь себе, перебравшись в более благоприятную местность, если у вас имеется такая возможность. Помогает теплый климат. Хорошо расслабляет и очень эффективно действует процедура, заключающаяся в том, что вы просто сидите и в течение долгого времени смотрите на красивый спокойный пейзаж. Это не то упражнение, которое приносит немедленное облегчение, но оно стоит затраченного на него времени.

Для астматиков большую пользу приносят упражнения с 2-6 по 2-9 главы «Кровообращение» вместе с упражнением 6-2 из главы «Нервная система».

Мы предлагаем вам в дополнение к упомянутым упражнениям проводить два сеанса массажа в неделю, который сделает вам приятель, а если есть возможность, то воспользуйтесь услугами профессионального массажиста.

Через два месяца занятий по предложенной выше программе проработайте всю главу «Дыхание». Особо мы рекомендуем упражнения 1-5, 1-13 и 1-14.

После четырех месяцев работы с главой «Дыхание» обратитесь к главе «Нервная система», к разделу «Перекрестное ползание». Несколько сеансов ползания помогут вам организовать дыхание через живот и грудь с меньшим напряжением. Но ползать можно только в том случае, если, помимо астмы, у вас нет проблем с сердечной деятельностью и ваш доктор разрешит вам этим заниматься.

Не все астматики могут позволить себе силовые упражнения, поскольку ограниченное дыхание усиливает нагрузку на сердце. Однако если вам будет разрешено перекрестное ползание, вы поймете, насколько это замечательное упражнение для сердца и легких.

Далее...