Рассеянный (множественный) склероз

Мы работали со многими людьми, которые имели диагноз «рассеянный склероз». Некоторым удалось избавиться от ряда симптомов, другие отмечали, что болезнь перестала прогрессировать после того, как они начали работу над своим телом. Очень немногим удалось полностью устранить все симптомы. Такого рода работа с телом может помочь вам снять некоторые симптомы и лучше упpaвлятьcя с оставшимися. Задача предлагаемой программы - укрепить центральную нервную систему, что и ведет к устранению некоторых симптомов. Но излечиться полностью от болезни по этой программе нельзя.

Знайте, что программа по работе с множественным склерозом потребует от вас полтора часа занятий каждый день всю оставшуюся жизнь. Выполнять упражнения приятно, они стоят затраченного на них времени, и они скорее всего вам помогут. Вам придется работать с кинестетическим осознанием движения, а не механически, поскольку некоторые упражнения могут принести и вред, если выполнять их неправильно или несвоевременно.

Нам хотелось бы, чтобы вы прочитали книгу «Самоисцеление: моя жизнь и зрение», в частности главы «Ум» и «Множественный склероз». Это позволит вам понять, как лучше работать над собой.

Множественный склероз - это заболевание центральной нервной системы. Его проявления связаны с повреждением миелиновой оболочки нервов в результате воспаления. Демиелинизация позднее прекращается, оставляя после себя «бляшки», но прохождение электрического сигнала по нервам остается затрудненным.

Типичного случая множественного склероза не существует, поскольку проявления его бывают самые разные. Если вы страдаете от множественного склероза, то вам надо почувствовать, какие упражнения подходят для вас лучше других, поскольку мы своей программой всех вариантов охватить не можем. Мы надеемся, что вам поможет в этом отношении ваша интуиция.

Начать нам хотелось бы с рассказа о некоторых людях, с которыми мы работали. Одной из первых пациенток, с которой Мейр встретился сразу после переезда в Америку, была Кати. Женщина, еще не достигшая тридцати лет, ходила с палочкой и сильно хромала. Она была очень подавлена той болезнью, диагноз которой - «множественный склероз» - ей поставили в восемнадцать лет.

После периода стабильности начали проявляться признаки болезни. Кати сомневалась, стоит ли обращаться к Мейру, поскольку он не был врачом, но в телефонном разговоре выяснилось, что она разделяет с Мейром некоторые опасения относительно развития болезни. Мейр помог ей снизить уровень тревоги по поводу грядущего. Кати поняла, что спокойствие - это то первое, в чем она нуждается. У нас сложилось впечатление, что тяжелый эмоциональный стресс, в частности сильный страх и не находящий разрядки гнев, значительно усиливает проявления болезни у Кати. Она все время помнила, что не хотела возвращаться к учебе в колледже, поскольку ей казалось, что она непременно от этого заболеет. А она вернулась и действительно заболела.

С самого первого сеанса у Мейра сложилось впечатление, что Кати приятная, добрая и мягкая молодая женщина. Интуитивно он ощущал, что кожа Кати и ее слабые мышцы продолжают ухудшаться. В методе самоисцеления интуиции придается большое значение, и Мейр чувствовал, что некоторые шансы на успех у него есть. Кати слабо контролировала свой мочевой пузырь и постоянно страдала от его воспалений, несмотря на то, что регулярно принимала антибиотики.

Это явление встречается при множественном склерозе и очень часто свидетельствует об общей слабости всей системы. Она быстро уставала, хотя и не столь сильно, как иногда бывает при этом заболевании. Руки и ноги у нее потеряли чувствительность, и - самое важное - она была смертельно напугана прогрессирующим возрастанием симптомов заболевания. Кати думала, что чрезмерных причин для страха у нее нет, но Мейр был вынужден сказать ей, что вероятность инвалидной коляски для нее выше, чем шансы на то, что она без нее сумеет обойтись.

Кати была очень встревожена, но тем не менее продолжающиеся сеансы ее успокоили, Мейр делал ей массаж черепа и различные манипуляции в этой области, слегка двигая носовой хрящ. Массаж Мейр проводил для того, чтобы улучшить ее дыхание, и научил ее нескольким простым упражнениям. Она постепенно обрела способность управлять вращением ноги, лежа на животе, научилась делать массаж самой себе, двигать каждой частью спины по отдельности и одновременно двигать головой в одном направлении, а ступнями ног - в другом. Она занималась прыжками на батуте и гуляла босиком по песку.

Через шесть месяцев чувствительность в руках и ногах у нее восстановилась, походка улучшилась, и она научилась справляться со своими страхами. За полтора года основной процесс возобновления функций был завершен. Она восстановила контроль над мочевым пузырем и постепенно отказалась от приема антибиотиков. Тринадцать лет после этого болезнь Кати не прогрессировала, и симптомы оставались стабильными, то проявляясь в неострой форме, то исчезая снова. Хромота ее по-прежнему остается не такой сильной, какой была при первой встрече с Мейром. Она может пройти за один раз примерно полтора километра.

Одним из проявлений болезни, которое Кати испытывала с первых дней ее возникновения, были головокружения - результат недостаточного кровоснабжения головы. Она перепробовала множество упражнений в борьбе с ними. В конечном итоге облегчение принесло ей упражнение, заключающееся в рассматривании неба, широко открывая и закрывая рот при этом. Она увидела, как его выполняет человек, работающий над своим зрением (упражнение 8-7 в главе «Зрение»), и поняла, что это именно то упражнение, в котором она нуждается. Тот факт, что упражнение помогло ей, свидетельствует о том, что блокада кровообращения может принимать самые разные формы у разных людей. В случае с Кати кровоснабжение было восстановлено с помощью расслабления мышц челюсти и шеи.

Роберту поставили диагноз «множественный склероз» в сорок три года, за семнадцать лет до того, как он пришел к Мейру. Следовательно, его болезнь прогрессировала с весьма умеренной скоростью. Его ноги потеряли чувствительность, и он ходил, как пьяный, хватаясь за стены и другие предметы, чтобы удержать равновесие.

Очень приятный человек с большим чувством юмора, он перенес глубокую эмоциональную травму в детстве, к которой добавилась травма, нанесенная неудачным браком. Он не уставал патологически, как это бывает с другими людьми, болеющими множественным склерозом, но постоянно ощущал общую вялость, нежелание двигаться, что часто возникает при непреходящем внутреннем конфликте, который внешне не проявляется. Он регулярно появлялся на занятиях и много работал с Мейром. Хотя он быстро научился справляться со своими страхами и понимать свое тело, сделал свое тело более сильным в целом, но состояние его улучшалось медленно.

Поскольку упражнения не утомляли его, он занимался на велотренажере (крутил вперед и назад педали свободного хода) и совершал прогулки по пляжу. У него выработался стереотип ходьбы, который не приносил ему успеха: при ходьбе он мало работал ногами и больше полагался на руки, которыми хватался за стены, дорожные знаки и стоящие у тротуара автомобили. Чтобы избавиться от такого стереотипа ходьбы, ему следовало научиться изолировать верхнюю часть своего тела от нижней.

Ему предстояло избавиться от бессознательного сокращения мышц шеи и рук, чтобы обеспечить больший приток крови и энергии к ногам, избавиться от привычки напрягать мышцы всего тела, чтобы сделать какое-либо движение, поскольку при общем напряжении человек в меньшей степени способен управлять частными движениями. (Мы полагаем, что в будущем профессионалы, занимающиеся проблемами реабилитации, в большей степени оценят важность такого элемента, как избавление от сокращения (активизации) мышц, не требующихся при определенном частном движении.)

Роберт учился поднимать попеременно каждую ногу на стул без рук. Изменив сложившийся стереотип, он изменил свою осанку, научился полагаться на ноги - и это вместо ожидавшей его перспективы ходьбы с палочкой или на костылях.

Однажды, выполняя упражнение, Роберт увлекся, потерял равновесие, упал и сломал себе ключицу. Будучи прикован к постели, он начал размышлять о своей манере ходить, но думал о ней по-другому. До несчастного случая он, хотя теоретически и понимал концепцию, практически вообразить себе ходьбу без напряжения шеи и рук не мог. После того как он пролежал на спине две недели, постоянно представляя в уме, как он ходит по-новому, его походка решительно изменилась к лучшему. Роберт не только перестал ходить как пьяный: кроме легкой хромоты, его шаг ничем не отличался от походки здорового человека.

В течение последующих шестнадцати лет походка Роберта каждый год становилась немного лучше.

Роберт не сумел избавиться от всех проявлений своей болезни, но улучшение его состояния было столь значительным, что его невропатолог заподозрил, а не был ли ошибочным первоначальный диагноз: по мнению этого невропатолога, никто не может избавиться от симптомов множественного склероза, уже проявившихся. Аналогичный случай был с Кати, невропатолог сказал ей, что у нее имеет место ремиссия улучшения, но излечиться от множественного склероза она не сможет.

Очень важно осознать, что же может принести реабилитационная работа над своим телом. Некоторые лекарства помогают смягчить симптомы проявления болезни, но ни одно из них не бывает столь эффективным, как умение лучше пользоваться своим телом.

Программа на первые восемнадцать месяцев

Самый главный элемент вашего состояния, за которым вы должны постоянно следить, - степень утомляемости. Бывает усталость здоровая, а бывает - болезненная. Если она появляется в результате двадцати-тридцатиминутной деятельности - это замечательно. Если в результате выполнения упражнений, которые мы вам предлагаем, вы сумеете осознать усталость, скрыто присутствующую в теле, - это очень хорошо. Упражнения и понимание своего тела постепенно помогут вам избавиться от усталости. Болезненная усталость проявляется в виде очень долгого непреходящего утомления после каждого незначительного усилия.

Ваши упражнения должны приносить вам отдохновение и воодушевление - вот критерий, по которому вы должны их оценивать. Если упражнения вызывают нездоровое утомление, смените их на другие или выполняйте их по-другому.

Одно из решений проблемы утомляемости заключается в применении большого количества разных упражнений, в отказе от слишком частого повторения одного и того же упражнения: вы тем самым не будете перегружать одну часть тела, но будете работать понемногу со многими мышцами. Например, если вам трудно поднимать ноги, вы можете сделать им массаж, двигать ступнями, сложенными вместе, из стороны в сторону, поднимать ноги одну за другой на стул и выполнять другие упражнения, имеющие отношение к ногам, но ни одно из них более чем пять-шесть раз подряд.

Мы установили, что обычно до начала снижения утомляемости требуется от шести до восьми месяцев занятий. Как только вы заметили, что стали меньше уставать, упражнения можно повторять большее количество раз.

Советуем вам посвятить неделю ежедневному чтению и проработке главы «Дыхание». Это поможет вам достичь расслабления, необходимого для того, чтобы добиться изменений в вашем теле и мышлении.

На следующем этапе следует прочитать главу «Нервная система» и проработать ее в течение трех недель. Работайте с периферической и центральной нервными системами. Вам подойдут многие упражнения, хотя некоторые, например перекрестное ползание, требуют слишком больших усилий, особенно в случаях параличей или проблем с ходьбой.

Далее приводим отличное упражнение, которое помогло многим людям с множественным склерозом.

23-1. Сидя на стуле, делайте небольшие круговые движения ступнями, не отрывая их от пола, одна ступня должна двигаться в направлении хода часовой стрелки, другая - в противоположном направлении. Пытайтесь не напрягать при этом бедра и таз. Теперь делайте круговые движения руками над ступнями: попытайтесь, чтобы руки двигались параллельно и в унисон со ступнями, как будто каждая рука связана со соответствующей ступней невидимой нитью. Когда вы добьетесь координации этих движений, переходите к более трудному их варианту: двигая руками и ступнями, вращайте головой.

Множественный склероз проявляется в виде разных симптомов, поэтому в следующих разделах мы описываем, как работать с несколькими наиболее общими проявлениями болезни. Все эти упражнения могут составить часть программы работы над собой на первые восемнадцать месяцев.

Недостаток общей силы

Помимо утомляемости, есть еще два главных элемента общей слабости - плохое владение мочевым пузырем и повышенная чувствительность к теплу.

Контроль за мочевым пузырем

Большинство людей, у которых были проблемы с мочевым пузырем, имели также слабое тело. Частично общая слабость может быть результатом инфекционных заболеваний мочевого пузыря и почек, вызывающих недержание мочи, или частого употребления антибиотиков.

Мы рекомендуем вам выполнять упражнения для повышения контроля над мочевым пузырем, вне зависимости от того, страдаете ли вы от частичного или полного недержания мочи, поскольку этими упражнениями вы укрепите как центральную, так и периферическую нервную систему. Шансов добиться хороших результатов больше, если вы сохранили хотя бы частичный контроль за сфинктерами мочевого пузыря.

На протяжении следующих трех недель сосредоточьтесь на комбинации дыхательных упражнений с упражнениями для поясницы и массажем живота. Воспользуйтесь следующим упражнением для того, чтобы научиться отделять движение ваших ног от движения мышц живота и поясницы.

23-2. Лежа на спине (в слегка наклонном положении, подложив под спину подушки), вытяните обе ноги. Теперь медленно согните одну ногу (см. рис.2-30 главы «Кровообращение»). Согните ногу так сильно, насколько можете, затем выпрямите ее, вытягивая как можно дальше, сгибая в то же время другую ногу. Продолжайте медленные попеременные движения, воображая, что движение ведут ваши ступни. Руки при этом следует положить на живот и говорить себе, что мышцы живота и спины ничего общего с этим движением не имеют.

Проделав сгибания ног десять раз, остановитесь и визуально представьте, что движение продолжается плавно и с легкостью. Думайте о том, что для движения не нужно усилий никаких мышц, кроме мышц ступней. Теперь снова возобновите движение. После каждых десяти сгибаний останавливайтесь и воображайте два-три движения по сгибанию-выпрямлению ног. Попытайтесь сделать около ста сгибаний, если вы не чувствуете усталости.

Это упражнение для мочевого пузыря очень важно, поскольку оно усиливает кровоснабжение нижней части живота и паховой области, не утомляя вас при этом. Кроме того, оно укрепляет ноги, если его делать достаточно долго.

Варьируйте движение, держа колени направленными в разные стороны, а не только вверх. В таком варианте снижается напряжение мышц бедер и нижней части таза.

23-3. Лежа на животе, согните одну ногу в колене и вращайте голень. Это движение может проходить рывками. Пытайтесь описать большой плавный круг и помните, что вращение следует осуществлять в двух направлениях. После нескольких оборотов остановитесь и визуально представьте, что вы вращаете ногой и движение это плавное и легкое. Попеременно осуществляйте движение то в реальности, то в уме, чередуя их несколько раз, затем сделайте несколько оборотов только ступней.

Остановитесь и вообразите, что ваша щиколотка обеспечивает плавное движение по идеальной окружности. Визуально представьте движение и в том и в другом направлении, а теперь снова вернитесь к реальному вращению ступни. Стало ли движение более плавным? Вернитесь к круговым движениям голени и визуально представьте себе, что движение ведет ступня. Стало ли легче вращать голень?

Повторите упражнение с другой ногой.

Выполните также упражнение 20-28 главы «Кровообращение», попробуйте упражнение 4-34 главы «Позвоночник» - но только в том случае, если проблемы ваших ног не слишком серьезные.

Для проведения массажа живота сложите руки чашечкой, соединив большой палец с указательным, а затем делайте ладонями круговые движения по животу в направлении по и против часовой стрелки. Массаж ваш должен быть нежным, но не вялым. Большее давление прикладывайте тогда, когда массируете к сердцу. Отсылаем вас также к другому упражнению для живота, 7-23, главы «Массаж». Ежедневно десять минут отводите на упражнения для дыхания, двадцать минут работайте со спиной и двадцать минут массируйте живот.

В течение шести недель сосредоточьтесь преимущественно на следующих упражнениях. Если они дадут хорошие результаты, продолжайте работу с ними, но в сочетании с упражнениями, на которые мы сошлемся далее. Отсылаем вас к упражнениям 6-5 и 6-6 главы «Нервная система» для тренировки сфинктеров. Особое внимание уделите мышцам сфинктера мочевого пузыря. Выполнив упражнение 6-6, дышите глубоко, прикройте глаза ладонями и вообразите, что видите абсолютно черное тело. Перемежайте эти упражнения с массажем живота и с упражнением 6-2 главы «Нервная система».

Возможно, вы почувствуете, что стали в большей степени контролировать работу мочевого пузыря, что эта часть тела возрождается к жизни. Дышите глубоко и медленно и расслабьтесь.

Попробуйте также выполнить упражнения 3-15 главы «Суставы». Работайте с ним только в том случае, если это не потребует от вас усилий.

Повышенная чувствительность к теплу

Другим симптомом общей слабости является повышенная чувствительность к теплу.

Однажды в очень жаркий день Конни приехала на сеанс в инвалидной коляске, которую толкал ее помощник. Руки и ноги у нее были неподвижными. Прикоснувшись к ее спине, можно было понять, что тепло распределяется в ее теле неравномерно. Часть спины была очень горячей, а остальная оставалась холодной. Мейр положил ей на спину полотенце, смоченное холодной водой, и оно очень быстро нагрелось, но горячая часть спины холоднее не стала. Два часа он пытался перераспределить тепло в спине с помощью холодных мокрых полотенец и массажа. Спустя два часа к Конни вернулась способность ходить без посторонней помощи или корсета.

Помимо применения холодных полотенец и массажа мы рекомендуем вам не перегреваться. В жаркие дни три раза принимайте душ, проводите время в прохладной воде бассейна и кладите на шею мокрое холодное полотенце.

Если у вас повышенная чувствительность к теплу, следующий этап работы по укреплению общей силы вашего организма, несомненно, станет вашим излюбленным этапом.

После трех месяцев работы с упражнениями, которые приведены выше в этом разделе, начинайте работу в бассейне, где вы можете выполнять движения, которым не мешает сила тяжести. Если вы живете неподалеку от песчаного пляжа, попросите своего друга помочь вам бродить по воде и выполнять упражнения: ваш друг поможет вам сохранить в воде равновесие, это потребуется. Двигайтесь без напряжения, так, как вам нравится, и убедитесь, что вы при этом не напрягаете мышцы челюсти. Предлагаем вам несколько упражнений.

23-4. Ходите по воде, воображая, что ваши ноги поднимают вас вверх.

23-5. В бассейне прислонитесь животом и грудью к стенке, держась за поручень или углубление в стенке, согните одну ногу и вращайте ступней. Проделайте то же самое с другой ногой. Затем вращайте голень.

Стоя прислонившись к стене боком, держитесь за нее для равновесия и сделайте несколько круговых движений всей ногой от бедра. Проделайте то же самое с другой ногой. Помните, что все вращения всегда следует выполнять в двух направлениях.

Отсылаем вас также к упражнению 5-44 главы «Мышцы».

Когда ваши ноги начнут двигаться свободнее, улучшится ваше равновесие. Когда вы сможете лучше поддерживать равновесие, вы сможете накачать себе мышцы, у которых ранее было мало работы. Один из лучших способов для этого - ходьба. Гулять лучше до еды, а не после нее, чтобы напряжение в теле было меньше. Попытайтесь найти для себя место, где вы каждый день сможете гулять по песку или траве, где падение не столь болезненно. В противном случае гуляйте с приятелем, достаточно сильным, чтобы он не дал вам упасть. Отсылаем вас к главе «Мышцы», разделу «Учимся ходить». Помните, что, гуляя, надо глубоко дышать.

Ходите как можно больше задом наперед. Вам не нужны инструкции, как правильно ходить задом наперед, поскольку для этих движений у вас плохих привычек не выработано.

Важным вариантом такой ходьбы является передвижение, когда ноги держат расставленными на ширину бедер, а не сведенными вместе, как обычно.

Ходите боком. Отсылаем вас к упражнению 9-10 главы «Бег», чтобы вы научились двум вариантам бега (или в данном случае ходьбы) боком. Эти упражнения отлично вовлекают в работу мышцы, обычно вами не используемые. Чутко воспринимайте ощущение усталости в теле. Не перегружайте себя. Данная стадия работы над собой связана с восстановлением утраченных функций, поэтому всю свою энергию надо направить на это.

Следующая группа упражнений связана с расслаблением мышц челюсти и шеи, созданием большего пространства в затылочной части, где ваш череп соединяется с первым позвонком. Из-за напряжения в мощных мышцах челюсти, плечевого пояса и шеи это пространство обычно сужено. Сужение препятствует нормальному кровоснабжению и циркуляции спинномозговой жидкости, которые обеспечивают деятельность центральной нервной системы.

С помощью массажа и движения этих областей вы можете улучшить свою осанку и увеличить зазор между черепом и верхним позвонком, что улучшит циркуляцию жидкостей. Отсылаем вас к упражнению 5-40 главы «Мышцы», в частности к последнему разделу этого упражнения, когда вы работаете, положив голову на пол (рис.5-40 С). Работайте также с упражнениями 5-43 и 5-50 из этой главы и с разделами «Шея» и «Плечи» главы «Позвоночник», а также с упражнениями с 7-12 по 7-15 главы «Массаж».

Массаж будет вам очень полезен на всех этапах работы, особенно массаж неврологический, который описан в главе «Нервная система».

Рассеянный склероз и проблемы, связанные с движением

Трудности, связанные с движением, могут проявляться в виде потери чувствительности, но наиболее серьезными являются параличи и потеря равновесия. Мы предлагаем упражнения для работы с наиболее часто встречающимися проблемами.

Как правило, мы не рассчитываем, что вы полностью восстановите потерянную функцию. По нашим оценкам, люди, которые начали работать над собой, еще не достигнув стадии инвалидной коляски, восстанавливали от 60 до 75% того, что они потеряли в результате болезни. Возможно, вам стоит обратиться к профессионалу, чтобы он оценил ваш прогресс и помог вам почувствовать, насколько серьезное улучшение состояния наблюдается у вас.

Вы можете ходить, но ваш тазобедренный сустав малоподвижный

23-6. Встаньте перед массивным столом, высота которого не ниже уровня ваших коленей. Поднимите ногу и положите согнутую ногу на стол. Снимите ногу со стола и положите на него другую ногу. Вероятно, окажется, что вам это легче делать одной ногой, чем другой. В таком случае подберите для себя стол, на который вам будет трудно, но возможно поставить сильную ногу, и продолжайте попеременно ставить на него ноги, хотя слабой ногой вы будете только пытаться это сделать. Каждый раз, поднимая слабую ногу, воображайте, что она добилась вдвое больше того, что было ее лучшим достижением до этого момента, и уже может сделать половину того, на что способна сильная нога.

Чтобы расслабить и сделать подвижнее тазобедренный сустав, попеременно выполняйте упражнение 4-13 из главы «Позвоночник» и нижеприведенное упражнение.

23-7. Ложитесь на спину, прижав друг к другу подошвы ступней и разведя колени. Поднимите левое колено и ведите его, пока оно не прижмется к правому колену, а затем верните в исходное положение. Теперь повторите то же самое с правым коленом. Продолжайте попеременное движение коленями.

23-8. Боковые удары. Держась за спинку стула, за стол, наносите удары вбок, делайте пинающие движения вбок каждой ногой по очереди, поднимая ноги так высоко, как сможете. Пусть ваша ступня будет расслаблена, но пальцы ног должны по-прежнему смотреть вперед, а не вбок, куда осуществляется движение (это активизирует другие мышцы). Визуально представляйте себе, что движение ведет ступня. Повторите упражнение всего несколько раз, чтобы нога не устала.

Это упражнение помогает улучшить походку по двум причинам. Прежде всего некоторые мышцы, которые задействованы при ударе вбок, обычно используются в недостаточной степени, но в силу своего предназначения - для бокового отклонения бедра - они ограничивают подвижность тазобедренного сустава в этом направлении, а после активизации начинают оказывать большую помощь при ходьбе. Второе: этим упражнением укрепляются и другие мышцы, которыми мы обычно пользуемся при ходьбе; их усиление улучшит поддержание равновесия.

Если у вас возникают проблемы при письме

Работайте с последним параграфом упражнения 8-15 главы «Зрение».

23-9. Сядьте перед столом и простучите пальцами поверхность стола: сначала двумя большими, затем двумя указательными, затем двумя средними и так далее - а закончив, простучите снова, но в обратном порядке.

23-10. За столом возьмите в каждую руку по ручке и двигайте обеими руками по кругу - рисуя каждой рукой свой круг. руки двигайте в противоположных направлениях вращения.

Если ваши руки не сгибаются из-за мышечного спазма

Вашей руке в первую очередь необходим массаж и пассивное движение. Обратитесь к главе «Массаж» и прочитайте описание массажа рук, и к главе «Нервная система», где описан неврологический массаж. Затем переходите к упражнению 23-10.

Если ваша рука очень слабая

Вам поможет массаж и пассивное движение руки, а также пассивное и активное вращение кисти в запястье.

Если вы хромаете

Ложитесь на спину, согните руки в локтях и вращайте предплечьями. Запястья держите расслабленными и воображайте, что движение ведут пальцы. Затем добавьте к этому движению сгибание и выпрямление ног, которое вы уже делали в упражнении 23-2. Через несколько месяцев, когда это упражнение будет даваться вам без труда, попытайтесь перейти к упражнению 6-13 главы «Нервная система».

Если у вас спастический паралич и вы пользуетесь инвалидной коляской

Пусть кто-нибудь вращает ваши ноги, осуществляя их пассивное движение (упражнение 7-26 главы «Массаж»). Помощник должен держать вашу ногу очень слабо и мягко. Чем больше будет ваше сопротивление, тем мягче надо ее держать. Многие инстинктивно стараются нажать сильнее, если чувствуют сильное сопротивление. Но в реальности чем с меньшим усилием вам будут двигать ногу, тем легче будут двигаться ваши мышцы. Когда ваши ноги делают круговые пассивные движения, дышите глубоко и все время их ощущайте.

Никогда не ставьте перед собой цель, с реальностью достижения которой ваш ум не соглашается. Всегда работайте над тем, чтобы продвинуться на один шаг вперед. Постепенно, по мере повышения вашей подвижности цели ваши будут становиться все весомее. Работайте с теми упражнениями из главы «Нервная система», которые вы в состоянии выполнить с легкостью. Попытайтесь, например, освоить упражнения 6-12 и 6-17.

Потеря зрения при рассеянном склерозе

В результате множественного склероза возможны потеря зрения, двоение или размытость очертаний. Работайте с главой «Зрение», преимущественно с упражнением, в котором надо прикрывать глаза ладонями (упражнение 8-5) и которое дает отдых вашему поврежденному зрительному нерву.

Спустя восемнадцать месяцев

Восемнадцать месяцев - в среднем именно столько времени требуется, чтобы вы достигли той стадии, на которой вы перестанете уставать от выполнения простых упражнений, хотя срок этот может исчисляться шестью месяцами и двумя годами.

Если вы достигнете такого состояния и сможете снова и снова повторять упражнение, не чувствовать усталости весь день после занятий, то повторяйте их. Вернитесь к упражнениям, которые вы уже прошли, и повторяйте их сотни раз в день. Дольше гуляйте - вперед, задом наперед, боком. Наносите воображаемые и реальные удары вбок (упражнение 23-8) до 200 раз в день. Попробуйте освоить упражнения, требующие затрат большего количества усилий, которые приведены ниже.

23-11. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, напрягите и расслабьте свой анальный сфинктер 100 раз.

23-12. Чтобы лучше поддерживать равновесие, поочередно поднимайте ноги на стул. Подстрахуйтесь мягким матрацем или помощью кого-либо на случай падения, чтобы не получить травмы. Падение может вернуть вас в прошлое состояние.

23-13. Другим упражнением для улучшения равновесия являются прогулки по пересеченной местности, например, по невысоким холмам.

Далее...